歓送迎会、暑気払い、誕生日会など、お酒を飲む機会はたくさんあります。
場の雰囲気が盛り上がって、ついつい飲み過ぎてしまうこともあるのではないでしょうか？
飲み過ぎると起きてしまうのが「二日酔い」。
楽しかったのは飲み会当日だけで、翌日は二日酔いの症状に悩まされるというのは嫌ですよね。

そこで、二日酔いが起きるメカニズム、身体に与える影響、予防する方法や軽減する方法、オススメの商品を紹介します。

第１章：二日酔いのメカニズム

アルコールは肝臓で代謝され、酵素などによって、アセトアルデヒドという物質に分解されます。
アセトアルデヒドが血液によって全身を巡り、息や汗、尿として、体外に排出されます。

また、アルコールが胃が荒らして、胃の機能が低下し、脱水症状を引き起こすことも。
脱水症状になると、二日酔いの症状はより酷くなってしまいます。

では、お酒をどのぐらい飲むと、「飲み過ぎ」（アルコールを摂取し過ぎ）になるのでしょうか？

お酒を飲んで体内に入ったアルコールは、約２０％が胃で、約８０％が小腸で吸収され、血中に入って、身体を巡ります。頭がボーッとしたり、テンションが上がったりして、「酔ってきた」と感じるのは、アルコールが脳に到達して、脳の神経細胞を麻痺させるためです。

つまり、脳内のアルコール濃度を測れば、酔いの程度を正確に判別することができますが、脳内のアルコール濃度を測るなんてできませんよね。
そこで用いられるのが、血中のアルコール濃度です。

アルコールの血中濃度によって、酔いの程度は次の６段階に分けられています。

自分がお酒をどのぐらい飲んだら、どの段階になるのかを把握することで、「飲み過ぎ」のラインが分かります。

第２章：二日酔いが身体に与える影響

二日酔いになると、身体にどのような影響を与えるのでしょうか？二日酔いの症状を紹介します。

（１）頭痛

お酒を飲むと、体内のアルコールを排出しようとして、血管が拡張します。
その拡張した血管が神経を圧迫し、頭痛が起きます。
また、アセトアルデヒドには、血管を拡張させる作用があるので、より頭痛が起こりやすい状態です。

（２）吐き気　

アセトアルデヒドの血中濃度が限界に達すると、嘔吐中枢に信号が送られることで、吐き気が生じます。
また、アルコールの利尿作用による脱水症状や低血糖により、吐き気が生じやすい状態です。

（３）身体がだるい

肝臓には、アルコールを分解する以外に、食事で摂取した栄養分をエネルギーに変換する働きがあり、アルコールを大量に摂取すると、肝臓はアルコールを分解することに集中し、エネルギーを生み出せなくなります。
結果、エネルギーが不足して、身体がだるくなるのです。

第３章：二日酔いを予防するには

アルコールの分解スピードには個人差があり、飲み過ぎのラインは人それぞれです。

また、体重に比例して、分解スピードが早くなるとも言われています。
体重が重いと血液の量が多いので、アルコールが溶けやすいのと、肝臓が大きいためです。

自分の体質、先述した、酔いの程度の６つの段階を参考に、自分のアルコールの適量を知りましょう。
適量を守って、飲み過ぎないことが、二日酔いの一番の予防法です。
また、体調が悪いと、アルコールの分解能力が弱くなります。自分のその日の体調を考慮することも大事です。

その他の予防法を紹介します。

（１）一気飲みをしない

一気飲みなど、短時間でお酒を大量に飲むと、アルコールの血中濃度が急激に高くなり、身体に負担がかかります。
会話やお酒の味を楽しみながら、ゆっくり、ちびちび飲みましょう。

（２）いろいろなお酒を飲まない

ビールや日本酒、焼酎、ワインなど、種類が違うお酒を飲むと、飲んだ量が分からなくなり、飲み過ぎてしまいがちです。
２種類程度にとどめておくと安心です。

（３）空腹時に飲まない

胃が空っぽの状態でお酒を飲むと、胃の粘膜がアルコールに刺激され、荒れてしまいます。
また、胃がアルコールを急速に吸収し、酔いが回りやすくなります。

お酒を飲む前に、胃に膜を張る牛乳やチーズを口にしたり、肝臓のアルコール分解力を高める枝豆や豆腐、お肉を、おつまみにしましょう。
食べながら飲むことで、お酒を飲むペースも、アルコールの吸収もゆっくりになります。

（４）水を飲む

バーで、アルコール度数が高いウィスキーを注文すると、チェイサーとして水が一緒に提供されることがあります。
これは、お酒と一緒に水を飲むことで、胃を守ることができるためです。

また、アルコールの血中濃度が急激に上昇することを防いで、肝臓への負担を軽減することができます。

第４章：二日酔いを軽減するには

二日酔いにならないのが一番いいですが、場の雰囲気に流されて、お酒を思いっきり飲んでしまうこともあります。
二日酔いになった時にとるべき対策を紹介します。

（１）水分補給

お酒を飲むと、アルコールによる利尿作用によって、脱水症状が起こりやすくなります。
水分補給をすると、脱水症状を予防できる他、尿として、体内のアルコールを体外に早く排出できます。

（２）ビタミン類を摂取する

ビタミン類には、アルコールを分解したり、代謝を促したりする働きがあります。
果物を食べたり、果汁１００％ジュースを飲んだりしましょう。

中でも、柿には胃の粘膜を修復するタンニンが多く含まれているのでオススメです。

（３）ウコンを摂取する

第５章：オススメの商品

「キリン　ウコンとしじみ９００個分のオルニチン　１００ｍｌ」には、肝臓の細胞を活性化させるクルクミン、肝臓のアルコールの代謝をサポートするオルニチンが含まれています。

オルニチンの含有量は４００ｍｇで、しじみ９００個分に相当するのだとか。二日酔いになると、頭痛もするし、吐き気もするしで、あまり動きたくありませんよね。

これ一本で、二日酔いの軽減に有効な成分を摂取することができるのは、とても助かるのではないでしょうか。

【口コミ】

最後に

お酒を楽しく、適度に飲むのが、健康のためには大事ですが、付き合いで飲まなければいけない場合もあります。

二日酔いになりやすい方は飲む前に予防をして、二日酔いになってしまった方は軽減する対策をとって、身体をいたわってあげてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

二日酔いのメカニズムと二日酔いの予防法や軽減方法とおすすめグッズはブログ、acts情報局に掲載された記事です。

ビジネスシーンやデートなど、面と向かって話す時に気になる口のにおい。
歯磨き粉や洗口液など、オーラルケア用品のＣＭを見ない日はありません。

今回は、スメルハラスメント（スメハラ）の一つ「口臭」のメカニズム（原因）や改善策と予防方法、併せてオススメのグッズも紹介します。
　

口臭のメカニズム（原因）とは

口臭とは、本人や周囲が不快に感じる呼気のにおいです。
口臭には、

順番に、詳しく説明します。

１．生理的口臭

唾液には、口の中を洗い流し、清潔に保つ、自浄作用があります。
食べ物を噛んだり、話したりして、口を動かすことで、唾液腺が刺激され、唾液を分泌します。

つまり、唾液が減少すると自浄作用が低下し、細菌が増えて、口臭が強まるのです。
　

睡眠中は口を動かさないので、唾液の分泌量が減ります。
また、人によっては、口で呼吸して、口の中が更に乾燥します。
そのため、起床時の口臭が、一日の中で最も強くなるといわれています。
　

２．食べ物や飲み物による口臭

ニンニクやニラなど、においの強い食べ物を摂取した後やアルコールを飲んだ後は、口臭が強くなりますよね。
これは、体内に吸収された、においの元となる成分が血液に移行し、肺を通じて、口から出てくるためです。

３．病気による口臭

鏡で舌を見ると、表面が白くありませんか？
これは「舌苔」と呼ばれていて、舌の表面にたまった食べかす、口の中の粘膜から剥がれた細胞、細菌などで構成されています。

健康な方でも、舌苔はありますが、口の中が乾いている時、体調を崩している時に舌苔が厚くなりやすく、卵が腐ったようなにおいを放ちます。
　
また、歯周病や逆流性食道炎などの病気も、口臭の原因になります。

また、逆流性食道炎は、胃酸と共に、胃の中で食べ物が発酵したにおいが食道に逆流してしまいます。

４．生活習慣の乱れによる口臭

タバコに含まれるタールには、アミン類やベンツピレンという物質が含まれていて、独特なにおいを放ちます。
喫煙すると、唾液の分泌量が減少し、歯や舌、歯石などに、タールが付着しやすくなり、口の中に残留することで、口臭を引き起こします。

口臭の改善策、予防方法

１．唾液を分泌する

酸味のある食べ物を摂取すると、酸味を薄めようと、唾液反射が起き、唾液がたくさん分泌されます。
梅干しやレモン、酢の物を積極的に食べましょう。

その他には、昆布に含まれるアルギン酸、納豆に含まれるポリグルタミン酸も、唾液を出やすくしてくれます。

また、口や顎を動かすことで唾液が分泌されるので、スルメイカなどの硬い食べ物、ガムなどのよく噛む食べ物を摂取することも効果的です。

２．ブレスケアアイテムを使う

ブレスケアアイテムは、息を爽やかなにおいに変えるだけだと思っていませんか？
実は、飲み込むブレスケアアイテムは、体内に取り込むことによって、消臭成分が胃に届いて、胃の中からにおいを防いでくれます。

においの強い食べ物を控えるのが一番効果的ですが、食べたいものを我慢すると、ストレスがたまってしまいます。
ブレスケアアイテムを上手く活用しましょう。

３．舌苔を取り除く

舌苔がなくなれば、口臭を軽減できますが、舌苔を取り除こうと、ブラシで強く擦ると、味を感知する味蕾を傷つけてしまいます。
舌専用ブラシ、毛先が柔らかい歯ブラシを使って、優しく、丁寧に掃除するようにしましょう。

舌の表面が乾いていると、味蕾が傷つきやすいので、口をゆすいだり、舌磨き専用ジェルを塗ったりしてから、掃除すると安心です。

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４．禁煙する

タバコは百害あって一利なしです。
タバコを吸い続けていると、吸っている本人はタバコのにおいに慣れて、口臭に気付かなくなってしまいます。
思い切って禁煙しましょう。

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オススメの商品

「薬用　リステリン　マウスウォッシュ　トータルケア１０００ｍＬ」は、「トータルケア」という商品名のとおり、歯石や歯垢、歯肉炎、口臭、粘つき、歯の着色など、口のトラブルをこれ１つで解消してくれます。
大容量なので持ち歩くのが大変だと思います。
自宅用、オフィス用に２本購入しておくと便利ですね。

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スメハラとは？その原因と要因、スメハラとならないように注意すること

2018.12.2

昔から、パワハラやセクハラという言葉はよく耳にしますが、最近、モラハラ（モラルハラスメント）、オワハラ（就活終われハラスメント）、マタハラ（マタニティハラスメント）など、ハラスメントの言葉がどんどん生まれています。 現在、ハラスメントの種類は３５種類にも及ぶのだとか。 その中でも、梅雨の時期や夏に特...

最後に

食事の質や歯磨きの質、生活習慣の質が現れる口臭。

相手に不快な思いをさせたり、失望されたりしないように、爽やかな口のにおいを目指しましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。
　
　

スメハラの原因の口臭のメカニズムと改善策や予防法、おすすめグッズはブログ、acts情報局に掲載された記事です。

ビジネスやオシャレに欠かせない革靴やブーツですが、足が蒸れやすいのが難点。
飲み会のお座敷で靴を脱ぐ時に、足のにおいが気になる方が多いのではないでしょうか。

今回は、男女共通のスメルハラスメント（スメハラ）である「足臭」のメカニズム（原因）と改善策や予防方法、オススメのグッズを紹介します。

足臭の原因（メカニズム）

足が臭くなるのは、主に、雑菌の繁殖、爪と皮膚の間の垢が原因です。

雑菌の繁殖

足の汗腺であるエクリン腺は、水分が９９％、塩分が１％といわれています。
実は、足の汗は無臭で、足のにおいの原因は汗ではないのです。

足の汗や皮脂、角質に含まれる雑菌を、皮膚上の常在細菌が分解することによって生まれる「イソ吉草酸」が、足のにおいの原因なのです。

爪と皮膚の間の垢

足の爪を切った時に、爪から変なにおいがしたことはありませんか？
これは、爪と皮膚の間に垢や靴下の埃が詰まり、雑菌が繁殖しているためです。

注意！

中でも、特に親指の爪は、他の指の爪に比べて面積が大きいので、垢や埃が溜まりやすくなっています。

足臭の改善策、予防方法

足臭を改善するためには、殺菌したり、雑菌を繁殖させない環境をつくったりしなければいけません。

殺菌する

既に発生している雑菌をなくさなければ、においの源はなくなりません。

帰宅して、靴を脱いだら、すぐに足を洗いましょう。
雑菌がいっぱい付着した足で部屋に入ると、部屋の床にも雑菌が付着してしまいます。
　

雑菌は足の角質や爪の中に入り込んでいるので、他の部位と同じように洗っても、
雑菌が完全になくなることはありません。
足を洗う際には、殺菌成分が配合された石鹸で洗うようにしましょう。
　

外勤からオフィスに戻って靴を脱ぐ場合、
周囲の目に入らないようデスクの下やトイレなどで、アルコール除菌シートを使って足全体を拭きましょう。

注意！

特に、指と指の間、指と爪の間、足の裏は雑菌がたまりやすいので、念入りに拭いてください。

フットケアする時間を毎日確保できない方は、角質除去専用のヤスリを使えば、角質を削って、一気に除去することができます。

もし、ヤスリを使うことに抵抗があれば、効果が現れるまで時間がかかってしまいますが、スクラブ入りのクリームでマッサージをして、角質を除去しましょう。

雑菌を繁殖させない環境づくり

先述したように、雑菌は高温多湿の環境下で繁殖します。

ポイント

毎日同じ靴を履かずに、前日履いた靴はしっかり陰干しするようにしましょう。

また、靴の中に、除菌スプレーをかけるのも手軽で良いですね。

足臭の改善にオススメのグッズ

第一三共ヘルスケア　ピロエース石鹸７０ｇ

医薬品会社が販売している石鹸で、リーズナブルに、ドラッグストアなどで購入できます。
毎日使う物だから、お財布に優しい価格がいいですよね。
においの原因となる菌を殺菌し、体臭や汗臭を防ぐことができます。

ピロエース石鹸　70g 価格：328円（税込、送料別) (2018/8/12時点)

ハウス　オブ　ローゼ　Ｏｈ！Ｂａｂｙ　ボディスムーザ－５７０ｇ

化粧品の大手口コミサイト「＠ｃｏｓｍｅ」で、今までに２回の殿堂入りを果たしている商品です。
温泉にも含まれている成分でできたスクラブ入りのマッサージクリームで、古い角質を取り除いて、赤ちゃんのようなお肌にしてくれます。

ボディ用の角質ケアアイテムなので、足はもちろん、顔以外の全身に使用できます。
適量を手にとって、水やぬるま湯を加えて、ペースト状になるまで練ってから使用するので、１回あたりの使用量が少なく、経済的なのも魅力的です。
お風呂で身体を洗った後に使用すると効果的ですよ。

ハウス オブ ローゼ Oh! Baby ボディ スムーザー N(通常)【RCP】... 価格：2160円（税込、送料別) (2018/8/12時点)

スメハラとは？その原因と要因、スメハラとならないように注意すること

2018.12.2

昔から、パワハラやセクハラという言葉はよく耳にしますが、最近、モラハラ（モラルハラスメント）、オワハラ（就活終われハラスメント）、マタハラ（マタニティハラスメント）など、ハラスメントの言葉がどんどん生まれています。 現在、ハラスメントの種類は３５種類にも及ぶのだとか。 その中でも、梅雨の時期や夏に特...

最後に

足のにおいは、周囲に不快感を与えるだけでなく、他のにおいに比べて、自分自身恥ずかしい思いをするものです。
どんなにカッコイイ男性でも、どんなに綺麗な女性でも、足がにおうと幻滅されてしまいます。

フットケア、シューズケアをしっかりして、足のにおいを撃退しましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

スメハラの原因の足臭のメカニズムと改善策、予防法とおすすめグッズはブログ、acts情報局に掲載された記事です。