夏バテは誰にでも起こり得るものなので、この季節は注意が必要です。
何となくだるい！スッキリしない！頭がぼんやりする！などのことはありませんか？
ひょっとすると、汗といっしょに大切なミネラル成分も流れているからかもしれません。

今回は、汗と一緒に失われるミネラル成分と夏バテに最も有効な栄養素、その栄養素を含む食品等についてご説明します。
ぜひ参考にしていただき、暑い夏を乗り切ってください。
　

汗と一緒に失われるミネラル成分

汗と一緒に失われるミネラル成分には
ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄分・亜鉛などがあります。

これらのミネラル分が不足すると下記のような症状が現れることがあります。

夏バテの症状

夏バテには、食欲不振や睡眠障害など様々な症状があります。
その中でも、代表的なものとして疲労感があり、これは鉄分が不足していることが考えられます。

鉄分は、マグネシウムや亜鉛といったミネラル成分の一つです。

この蒸し暑い時期には、たくさんの汗をかくと思います。
汗には水分や塩分だけじゃなく、ミネラル分も含まれており汗によってミネラルが不足してしまうのです。

夏バテを予防するには、ミネラル成分の中の「鉄分」が非常に大切です。
では、その大切な「鉄分」についてご紹介します。

鉄分不足は何を引き起こす？

では、鉄分が不足するとどうなるのでしょうか。

まず、鉄分は血液を構成する成分で赤血球を作成するために欠かせない栄養素です。

また、体の免疫力も低下するので肌トラブルや風邪の原因にもなります。
　

鉄分を多く含む食べ物

普段の食事からしっかりと鉄分を摂取したいです。

鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類あります。

ヘム鉄は、肉や魚など動物性食品に多く含まれており、体内への吸収率が高いのが特徴です。
一方、非ヘム鉄は乳製品など主に植物性食品に含まれています。

2つとも同じ鉄分ですが、体内への吸収を考えると吸収率の高いヘム鉄を積極的に摂取したいです。

などがあります。

ヘム鉄の含まれる食物を意識し、普段から食べるようにしましょう。

また、たんぱく質やビタミンＢ１の含まれた食物も併せて積極的に摂るようにしましょう。

ポイント

タンパク質は体内に蓄積することは出来ず、食物で摂取する必要があります。
また、ビタミンＢ１は糖質の分解に必要な成分で、不足するととう糖質がエネルギーに変えられず、身体も脳も疲れやすくなります。

最後に

夏バテにならないためにも、普段から鉄分やビタミンＢ１などバランスの取れた食生活を心がけましょう。
食欲が落ち、どうしても食事からの摂取が難しい時には、サプリメントなども積極的に活用するようにしましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。
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汗と一緒に失われるミネラル成分と夏バテの予防改善に重要な栄養素はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

梅雨が明けると、いよいよ夏が本格化します。
既に高温多湿なのに、これからますます気温が上がりますね。
お盆明けには、身体がだるかったり、食欲が落ちたりして、何もやる気が起きず、「夏バテだ・・・」と感じる方が増えます。

でも、赤ちゃんのいるお母さんは、夏バテになっている場合ではありませんよね。
お母さん特有の夏バテになる理由も含めてご紹介します。

夏バテにならないように、５つの原因別に予防方法を紹介します。
　

原因その１：室内外の気温差

最高気温が３５度以上の日を猛暑日、３０度以上の日を真夏日といいますが、気温に関係なく、お母さんは赤ちゃんを抱っこしてお散歩したり、買い物したりして、帰宅する頃には汗だくですよね。
外が暑いと、冷房の設定温度をついつい下げてしまいがちですが、何度に設定していますか？

予防方法：冷房を正しく使う

暑いからといって、冷房の設定温度を下げて、部屋をガンガン冷やすのはやめましょう。
室内と屋外の温度差は５度以内が理想です。

とはいえ、屋外の気温が３５度もある場合、室内を３０度以上に調整する必要はありません。
屋外の気温が高く、室内との温度差を５度以内に抑えられない場合は、人間が一番快適に感じる温度２８度、湿度６０％になるよう、冷房や除湿機を使って調整しましょう。

汗っかき、暑がりのお父さんが多く、家族間で快適に感じる温度は異なると思います。

なかなか理解を得られない場合は、カーディガンを羽織るなど、重ね着で調整してくださいね。

原因その２：冷房による冷え

室内外の気温差が夏バテを引き起こすと、先述しました。
では、冷房がよくきいている室内にずっといればバテないのかというと、そうではありません。

冷えによるストレスから自律神経が乱れ、これも夏バテの原因になるのです。

予防方法：身体を部分的に温める

女性は男性に比べて冷えやすいので、身体を冷やさないように気をつけましょう。

腹巻きでお腹を温めるのがオススメです。

原因その３：冷たい食事による冷え

赤ちゃんがいると、赤ちゃんのペースにあわせてお世話をするため、お母さんは食事を適当に済ませがちです。
冷たい飲み物やアイスクリームを食事代わりにしたり、簡単にできる素麺やざる蕎麦で食事を済ませたりしていませんか？

育児に忙しく、また、暑い夏にはもってこいの飲み物、食べ物ですが、これらの共通点は、糖質が多く含まれていること。
糖質は、身体を動かしたり、脳を働かせたりするエネルギー源です。

この糖質がうまく機能するには、ビタミンＢ１が必要なのですが、必要以上に糖質を摂取すると、摂取した糖質の量に対してビタミンＢ１が不足し、糖質をエネルギーに変えられず、身体も脳も疲れやすくなるのです。

つまり、簡単に食事を済ませたくて、また、火照った身体をクールダウンさせたくて口にしている、冷たくて甘い飲み物や食べ物が、夏バテを引き起こしているのです。

予防方法：身体を温める食事

胃腸の働きを高めるよう、野菜スープやお味噌汁、香味野菜など、身体を温める食事をしましょう。

たんぱく質は糖質とは異なり、身体に蓄えておくことができないので、毎食補給する必要があります。
たんぱく質のおかず（肉、魚、大豆製品、卵など）を、毎食１品取り入れてください。

料理する時間がないお母さんは、即席味噌汁を常備しておくといいですね。
また、食事を抜いたり、食事量を減らしたりすると、消化によってつくり出されていたエネルギーが不足し、身体が冷えやすくなってしまいますので、１日３回、規則正しく食べることも大切ですよ。

原因その４：睡眠不足

日が落ちれば涼しくなると思ったのに、夜になっても気温がなかなか下がりませんよね。
熱帯夜によって、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりして、睡眠不足になります。

また、赤ちゃんのお世話で、夜中に起きたり、朝早くに起きたりして、睡眠不足になるお母さんが多いですよね。
睡眠不足は日中の疲労を回復できず、疲れを溜め込んでしまい、夏バテを引き起こします。

予防方法：寝やすい環境で、寝られる時に寝る

寝室の温度を２８度、湿度を６０％に調整し、寝やすい環境をつくりましょう。
赤ちゃんが寒そうにしている場合、お母さんが眠りについた後に冷房が自動で切れるよう、タイマーを使うといいですよ。

また、赤ちゃんが昼寝している時など、夜じゃなくても、赤ちゃんと一緒に寝ましょう。
夜は、お父さんの帰りを待たずに、赤ちゃんと一緒に寝てしまうのもいいですね。

休前日だけでも、赤ちゃんの夜のお世話を、お父さんに任せるのも一つの手です。

育児をしていると、お風呂にゆっくり浸かる機会がなかなかありませんが、

お風呂に浸かっている最中に、赤ちゃんが泣くのではと心配なお母さんは、泣き声に気付けるように、ドアを開けておいたり、ベビーモニターを使用したりすると安心ですよ。

原因その５：母乳育児による水分不足

成人の１日に必要な水分量は、体重１ｋｇあたり５０ｍｌといわれており、５０ｋｇのお母さんであれば２．５リットルの水分が必要になります。

しかし、母乳育児をしているお母さんは、この水分量に加えて、赤ちゃんが飲む母乳量と同じ水分をとらなければいけません。
赤ちゃんの１日に必要な母乳量は、体重１ｋｇあたり１５０ｍｌといわれています。
８ｋｇの赤ちゃんであれば、２．５リットル＋１．２リットル の３．７リットルも水分をとらなければいけないのです。

育児に追われていると、赤ちゃんのことが優先になって、お母さん自身のことは後回しになりがちです。
その結果、水分不足に陥り、夏バテを引き起こします。

予防方法：意識して水分補給

赤ちゃんの手が届かない場所にペットボトルや水筒を置いて、いつでも水分補給できるようにしておきましょう。
ノンカフェインの麦茶やたんぽぽコーヒーはもちろん、「飲む点滴」と呼ばれている甘酒もいいですね。
ただし、微量のアルコールが含まれている甘酒もあるので、購入する際に、アルコールの有無をよく確認しましょう。

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最後に

最後までお読みいただきありがとうございました。
　
　

赤ちゃんのいるお母さんが夏バテにならないための予防方法はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

喉が痛くなる風邪とは違って、夏バテには明確な症状がなく、自覚しにくいものです。
特に、育児をしているお母さんは、身体にだるさを感じても、「赤ちゃんをずっと抱っこしていたから、肩が凝ったんだ」と思ったり、赤ちゃんのことを優先したりして、自分のことは放っておきがちです。

しかし、夏バテを放っておくと、熱中症になったり、免疫力が低下して、夏風邪をひきやすくなったりすることをご存知ですか？
夏バテにならないように、日頃から注意するのが一番いいのですが、もし、夏バテになったら、どうすればいいのでしょうか。
改善方法を紹介します。
　

夏バテの症状

まずは、夏バテの症状を知って、自覚できるようにしておきましょう。

このような症状がある場合、夏バテかもしれません。
夏バテは、主に、自律神経が乱れることで引き起こされますが、身体が弱い方やストレスを溜め込みやすい方は、夏バテになりやすいといわれています。

また、母乳育児のお母さんは特に、夏バテになりやすいです。
授乳中は母乳によって水分や栄養が奪われるので、食事量が減ると、体力がすぐに低下してしまいます。
　

　

食事療法

自宅で簡単にできる夏バテ解消法は、食事療法です。
夏バテ解消に大事な疲労回復効果のある栄養素を紹介します。

（１）クエン酸

とても酸っぱいことで知られているクエン酸ですが、クエン酸は疲労回復や食欲増進などの効果があります。
クエン酸の効果を詳しくみていきましょう。

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・エネルギー生成に必要不可欠

私達が身体に取り入れる炭水化物やたんぱく質などの栄養素は、エネルギーのもとになる物質ですが、単独ではエネルギーに変わりません。
クエン酸回路という、エネルギーを生成する回路に取り込まれて、エネルギーに変わるのです。
クエン酸回路をうまく機能させるには、クエン酸が必要。
つまり、クエン酸はエネルギーを作り出すために、必要不可欠な栄養素なのです。

・疲労物質を分解

運動やストレスによって体内に蓄積される乳酸は、疲労のもとです。クエン酸は乳酸を分解してくれます。

・血流をスムーズに

体内で作られる乳酸が血中に入り込むと、血液がドロドロになり、血流が鈍くなって、身体の隅々まで、酸素や栄養素が行き届かなくなってしまいます。
クエン酸は、血中の乳酸をクエン酸回路に再び戻してくれる働きがあり、血液の酸化を抑えて、血液をサラサラに、血流をスムーズにしてくれます。
血流がスムーズになれば、冷えを改善することができます。

クエン酸は、レモンや梅干し、お酢などに多く含まれています。
レモン水を飲んだり、たまにはリッチにお寿司を食べたりしましょう。
梅干しが入ったおにぎりをラップに包んで、冷蔵庫で保存しておけば、いつでも、手を汚さずに食べられますね。

（２）ビタミンＢ１

夏バテした時に摂取するだけで、症状が治まるともいわれている、ビタミンＢ１。
ビタミンＢ１の効果を詳しくみていきましょう。

・糖質の代謝

私達が体に取り入れた糖質は、体内でエネルギーに変換できなければ、中性脂肪として蓄えられてしまいます。
ビタミンＢ１は、糖質をエネルギーに「効率良く」変換する働きがあり、蓄積される脂肪の量が減ったり、身体を元気に動かせるようになったりします。

・疲労を回復

ビタミンＢ１は、疲労を蓄積せず、また、溜まった疲れを回復してくれます。

ビタミンＢ１は、豚肉や大豆製品などに多く含まれています。
豚しゃぶサラダや納豆かけご飯、冷や奴なら、短時間で料理できますね。

また、豚肉が入った煮物なら、冷蔵庫で保存しておけば日保ちします。

成人女性の１日あたりのビタミンＢ１の摂取量は、１．１ｍｇとされていますが、妊娠中、授乳中は、１．３ｍｇ摂取することが理想だといわれています。
ビタミンＢ１を一番多く含んでいる豚ひれ肉で、１００ｇあたりに含まれるビタミンＢ１は０．９８ｍｇです。
「１．３ｍｇも摂取できない」というお母さんは、サプリメントで補充しましょう。

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最後の手段

食事療法を試しても、夏バテが改善されなかったり、日常生活や仕事に支障が出たりするようであれば、医療機関を受診しましょう。

赤ちゃんと一緒に病院に行く場合は、キッズスペースのある病院を選ぶといいですね。
もし、キッズスペースのある病院が近くになければ、赤ちゃんの気を引くおもちゃを持って行ってあげましょう。

また、お母さんの症状で病院に行く場合、お母さんが赤ちゃんに付き添ってもらっているようなもの。
付き添いの赤ちゃんが、病院で病気をもらわないように注意しましょう。
「赤ちゃんを連れて行くのが大変！」、「病気をもらわないか心配！」というお母さんは、思い切って、お父さんに仕事を休んでもらって、赤ちゃんのお世話をお父さんにお願いするのも、ストレス解消になっていいですよ。

最後に

夏バテになったら、夏バテを解消するしかありません。
食欲がないからといって、食事を疎かにすると、体力がますます落ちてしまい、夏バテを悪化させてしまう可能性があります。

クエン酸、ビタミンＢ１を中心に、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、睡眠をしっかりとって、夏バテを早く解消するようにしましょう。

赤ちゃんいるお母さんが夏バテになったときの夏バテの症状と改善方法はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

本州でも本格的な梅雨に入り、夏本番まであと少し。

夏の到来は祭りなど様々なイベントがあり、楽しみにしている人は多いと思いますが、それと同時に夏バテを心配する人も少なくないでしょう。

今回は、そんな夏バテの原因と症状そして改善方法について詳しく解説します。
　

そもそも夏バテとは？
「夏バテ」という言葉は、みんな知っていると思います。
猛暑日など、夏の時期に暑さによって、体調を壊し様々な症状を引き起こすものです。

テレビなどでも、「夏バテ対策」という感じで、よく話題になる夏の時期に避けては通れないものです。
水分補給をこまめに取るなどあらゆる対策をしていると思いますが、夏バテの原因を知って根本的に対処していきましょう。

夏バテの原因

夏バテの原因はいろいろ原因はありますが、最も大きいのはこの3つです。

原因その1：自律神経の乱れ

暑い夏場には、ガンガンに冷えたエアコンを使う人が多いと思いますが、猛暑の外とエアコンで冷えた室内の大きな温度差によって、私たちの体力はどんどん奪われていきます。

また、エアコンの効きすぎた室内にいると、ストレスによって自律神経のバランスが崩れて、胃腸の不調や食欲不振など、あらゆる症状を引き起こします。

原因その2：睡眠不足

専門家によっては、夏バテの一番大きな原因は、この睡眠不足が関係していると言われるほど、睡眠は大切です。

エアコンの室外機や都市部の住宅密集化などによって、夜でもなかなか気温が下がらず、熱帯夜によって十分な睡眠が取れないという人も少なくはないはず。

睡眠は、その日の疲れを取ると同時に、翌日のパーフォーマンスに大きく影響してくるので、睡眠不足が続くと疲労が溜まります。

原因その3：高温多湿

日本は、高温多湿なので、そのような環境が続くと、汗の出口が塞がり、発汗に悪影響を及ぼすことになります。

発汗が困難になると、体温調整がうまく行われず、体が水分不足に陥ることもあるので注意が必要です。
　

では、具体的に夏バテにはどのような症状があるのでしょうか。

夏バテで起きる症状

症状その1：疲労感

おそらく多くの人が夏バテの症状としてイメージするのが、この疲労感です。

また、疲労感が抜けないと、その日のパフォーマンスの影響が出てきて、精神的にも落ち込むことがあり、それにより睡眠に影響が出ることも考えられます。

症状その2：食欲不振

食欲がなくなると、体に必要な栄養素が取れないので、結果的にエネルギー不足により疲労感が出るという悪循環になることもあります。
　

　

夏バテの改善方法

食事・入浴・睡眠など健康的な生活習慣は夏バテ改善に効果的です。

今回は、食事、入浴、そして睡眠について、それぞれの効果的なやり方について詳しく紹介します。では、最後までお読みください。

食事

夏になると体温が上がるので、冷たい食べ物など体を冷やす食べ物を食べがちですが、あくまでもバランスが大切です。
体を冷やす食べ物ばかりだと胃腸の働きが悪くので、体を弱めてしまいます。

冷麺など冷たい食事がメインなら、暖かいお茶やコーヒー、味噌汁などを飲むだけでかなり違うのでぜひ覚えておいてください。

あとは、タンパク質やミネラル（鉄分など）を積極的に摂取したいです。
タンパク質は、髪の毛や爪などカラダを作るために欠かせない栄養素で、糖質や脂肪のように体内に蓄えておくことができないため、食事から摂取しなければいけません。

肉や魚、卵、納豆などに多く含まれるので、1食に最低でも1皿はタンパク質を含む食べ物を摂るようにしましょう。

入浴

夏になるとシャワーだけで済ませる人が多いですが、入浴は夏バテに非常に効果的です。

あと、入浴には血行促進や免疫力アップも期待できるので、冷え性の原因である血流を改善することで、体がポカポカ暖まります。

また、お風呂で汗をかくことで免疫力アップにもなり、エアコンの効いた部屋で長時間過ごすことの多い現代人は、運動不足になりしっかり発汗していないことがあります。

汗をかくことは体温を調整するために大切なことです。

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睡眠

1日の疲れを取るには、睡眠が最も効果があります。
誰でも、睡眠時間に関わらず寝ると思いますが、いかに質の高い睡眠を取るかが夏バテ解消に大きく関係します。

長時間寝ればいいということではなく、あくまでも大切なのはその質。

あとは、寝る前に入浴して体を温めるのも効果的です。

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まとめ

湿気の多いこの季節は夏バテになりやすいので、
原因やその症状に思い当たるところがあれば、こちらでご紹介した改善方法を試してみてくださいね！
普段から健康的な日々を送れれば一番良いのは誰もが解っていることです。

しかし、仕事や家事、子育てなどで忙しく、中々健康的な日々を送れないことが多い現代です。
今回の改善方法を少しでも取り入れ、少しでも夏バテの解消ができるように心がけましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。
　
　

夏バテの原因と起きる症状、夏バテの改善方法はブログ、acts情報局に掲載された記事です。