顔や背中、頭皮にできるニキビ。
背中や頭皮にできるニキビは、周りから見えないので、あまり気にならないかもしれませんが、顔にニキビができると、周りの目が気になりますよね。

気にするあまり、ニキビをついつい触ってしまったり、押してしまったり、潰してしまったりして、悪化させてしまう方も多いのではないでしょうか？

顔にできるニキビの種類と原因、予防方法や改善方法を紹介します。
併せて、私が使ってみて良かった洗顔料や化粧水なども感想を含めて紹介します。

顔にできるニキビの種類と原因

10代では「思春期ニキビ」、20代以降になると、「大人ニキビ」や「吹き出物」と呼ばれるニキビ。
呼び方が異なるのは、ニキビができる原因、場所が異なるからです。

それぞれの原因、できる場所をみていきましょう。

思春期ニキビ

まずは、10代ができる思春期ニキビについて説明します。

思春期ニキビの原因

思春期ニキビは、その名のとおり「思春期」である10代にできるニキビで、成長ホルモンが分泌される13～17歳にピークを迎えます。

「男性ホルモン」と聞くと、女の子には関係がないように思うかもしれませんが、
女の子にも、男の子の量の10分の1の男性ホルモンがあるといわれており、成長期は一時的に男性ホルモンが増えます。

毛穴が詰まると、アクネ菌が毛穴で増殖し炎症を起こします。
この炎症がニキビなのです。
正常な毛穴は、皮脂腺から分泌された皮脂をスムーズに排出します。

思春期ニキビのできる場所

思春期ニキビは、皮脂が過剰に分泌されるおでこや眉間、鼻のまわりにできます。
特におでこは、前髪の毛先が肌に当たったり、シャンプーの洗い残しが刺激になったりして、ニキビができやすい場所です。

大人ニキビ

次は、大人ニキビについて案内します。

大人ニキビの原因

大人ニキビは20代以降にできるニキビで、
食生活の乱れやストレスによって、皮脂量が増加し、詰まった毛穴でアクネ菌が増殖して、ニキビを引き起こします。

また、反対に、肌が乾燥して、ニキビを引き起こすこともあります。
乾燥肌はニキビと縁がないように思われがちですが、乾燥した肌を潤そうとして、皮脂が過剰に分泌され、毛穴が詰まってしまうのです。

大人ニキビのできる場所

大人ニキビは、頬や顎、口のまわりにできます。
特に頬は、髪につけたスタイリング剤が当たったり、頬杖をついて肌を刺激したりして、ニキビができやすいです。

ニキビの炎症の段階

思春期ニキビにも、大人ニキビにも、ニキビの炎症の段階があります。
初期段階から順番にみていきましょう。

顔にできるニキビの予防方法

ニキビができる原因が分かったところで、簡単にできるニキビの予防方法を紹介します。

優しく、丁寧に洗顔する

肌に刺激を与えないように気をつけつつ、化粧や汗など、肌の汚れを落としましょう。

洗顔料を泡立てネットでよく泡立てて、泡を肌にのせて、手のひらで肌を撫でるように洗います。
その後、ぬるま湯でしっかりすすぎます。
すすぎ残しがないことを確認したら、タオルを肌に密着させて、擦らずに水分を吸い取ります。

化粧をしている方は、クレンジングオイルで化粧を落とす前に、ぬるま湯を繰り返し肌につけることで、化粧を落とすことができます。
化粧をある程度落としてから、クレンジングオイルを使用するほうが、肌にかかる負担が軽くなります。

また、タオルは清潔なものを使いましょう。
タオルが乾いているからといって、何日も洗濯せずに繰り返し使用するのはNG。
乾いていても、菌はタオルの表面や中で増え続けています。

また、汚れが落ちていないような気がする、肌の皮脂が気になるからといって、何度も洗顔するのは、肌にとって良くありません。

洗顔は起床後と入浴時の2回を目安にします。

ニキビ予防のための洗顔料選びに悩んでいる方には、「ロゼット　洗顔パスタ　アクネクリア」がオススメです。

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ロゼットの洗顔パスタシリーズは全部で5種類あり、アクネクリアはニキビ対策に特化した洗顔料です。
清浄成分と消炎成分、潤い成分をじっくり練り込んで、ペーストにしています。
肌の潤いを守りながら、皮脂などの毛穴詰まり、古い角質を洗い落として、ニキビを防ぎます。

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肌を保湿する

肌が乾燥すると、皮脂を過剰に分泌したり、肌のバリア機能が低下したりして、刺激を受けやすくなったりします。
化粧水や乳液を肌につけて、適度に保湿をしましょう。

また、加湿器などを使って、室内の乾燥を防ぐことも、肌の保湿に効果的です。
特に、エアコンをつけている時は、空気が乾燥しやすいので気をつけてください。

ビタミンを摂る

ビタミンには、肌のターンオーバーを促したり、皮脂の分泌をコントロールしたりする働きがあり、ニキビの予防に役立ちます。
ビタミンの中でも、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEは欠かせません。

野菜や果物を積極的に食べましょう。
もし、食事でビタミンを摂取するのが難しいなら、サプリメントを活用するのがオススメです。
サプリメントなら、不足しているビタミンだけを補給できるので、過剰摂取を防げます。

また、サプリメントは、学校や仕事、旅行先にも携帯できるので、毎日続けられますね。

顔にできるニキビの改善方法

ニキビに刺激を与えないように気をつけていても、目に見えない埃や花粉がニキビに付着して、ニキビが悪化したり、治りが遅くなったりします。
悪化すると、ニキビ跡が残ってしまうおそれがあります。

ニキビができたら、悪化を抑えて、早めに治しましょう。

ニキビの改善方法を紹介します。

ニキビを隠さない、刺激しない

ニキビを恥ずかしがる女性がついついしてしまうのが、ニキビを髪やファンデーションで隠すこと。
ニキビに髪が当たると、ニキビが刺激を受けて悪化してしまいます。
スタイリング剤をつけた髪なら尚更です。

また、ニキビをファンデーションで隠すと、毛穴をふさいで悪化してしまいます。
ニキビを隠さないほうが、ニキビが刺激を受けないので治りが早いです。

また、カミソリを使って、定期的に産毛を処理している女性も多いと思います。
ニキビにカミソリが当たると、ニキビを傷つけて、中の膿が出て悪化してしまうことも。
産毛処理を控える、ニキビを避けて処理するなど、ニキビが治るまで我慢しましょう。

ニキビ専用の薬や化粧水を使用する

ニキビ専用の薬や化粧水を使用すると、比較的早く治すことができます。
ただ、ニキビができている肌は敏感になっているので、まずは少量から試して、ニキビが悪化しないか、他の肌トラブルが起きないかなどを確認しましょう。

オススメのニキビ専用の薬や化粧水を紹介します。

「ペア　ペアアクネクリームW」

ペアアクネクリームWは、できてしまったニキビにピンポイントで塗る薬で、炎症を鎮める成分、アクネ菌を殺菌する成分が含まれています。
パッケージの色がブルーとシルバーで、高価な化粧品のよう。
ポーチに入りやすいサイズなので、持ち運びにも便利です。

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「アクネス　薬用パウダー化粧水」

ニキビの原因となる皮脂を吸収するパウダーが入った薬用化粧水。
皮脂を吸収した後、毛穴を引き締めて、ニキビができにくい肌に整えてくれます。

ロート製薬 メンソレータム アクネス 薬用パウダー化粧水 180ml （医薬部外品）

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その他にも、おすすめがあります。
頑固なニキビに悩んでている方は、こちらもお試しください。

メティーナ　医薬部外品クリーム

顔以外にも、デコルテ・二の腕・背中・ヒップなどの気になる部位に使えます。

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まとめ

顔にできるニキビの種類と原因、予防方法や改善方法を紹介しました。

ニキビには種類や段階があります。
ニキビができやすい方は、できやすい時期、ニキビの種類、できる原因を把握し、ニキビができないようにケアしましょう。

優しく丁寧な洗顔、肌の保湿、ビタミンの摂取は、ニキビを予防するための基本的なポイントです。

ニキビが悪化すると、ニキビ跡が残ってしまうかもしれません。

肌のお手入れや食生活を正して、ニキビに悩まない肌をつくりましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

【体験談】顔にできるニキビの種類と原因その予防方法と改善方法はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

脇汗が服に染みないように、汗脇パットが販売されているほど、脇は汗をかきやすい部位です。
特に夏になると、脇のにおいが気になる方が多いのではないでしょうか？

脇のにおいといえば「ワキガ」が思い浮かびますが、実は、ワキガは脇の汗のにおいではありません。

今回は、スメルハラスメント（スメハラ）の原因の一つである「ワキガ」のメカニズム(仕組み）や、改善策や予防法、オススメの商品を紹介します。
ワキガで悩んでいなくても、脇のにおいが気になる方にも参考になる内容なので、是非ご覧ください。
　

ワキガのメカニズムとは

ワキガは「脇の汗が原因で発生する悪臭」と定義されています。
人間には、エクリン汗腺とアポクリン汗腺の二種類の汗腺と皮脂腺があり、ワキガに悩む方は、アポクリン汗腺が発達しているといわれています。
つまり、ワキガは病気ではなく、体質なのです。

エクリン汗腺

エクリン汗腺から、私達が「汗」と呼んでいるエクリン汗が分泌されます。
エクリン汗腺は、唇や爪の裏など、小さな部位を除いて全身に分布しています。
エクリン汗の構成は、塩分などのミネラルが１％、尿素や乳酸などを含んだ水分が９９％で、体温調節、皮膚上の殺菌などの役割を果たしています。
エクリン汗は無臭です。

アポクリン汗腺

アポクリン汗腺は、脇やおへそ、耳の中などの皮下組織に分布し、エクリン汗腺の１０倍もの大きさです。
アポクリン汗腺から出るアポクリン汗の成分は、脂肪やタンパク質、鉄分、アンモニアなどで、粘り気のある乳白色の液体です。

そのため、ワキガの方は、服の脇の箇所に、黄色い汗染みができやすくなります。

アポクリン汗は、分泌された直後は無臭ですが、汗には含まれないタンパク質、鉄分などがアポクリン汗には含まれているので、これらの成分が後々に、においの源になります。

皮脂腺

皮脂腺は皮脂を分泌して、皮膚を保護しています。
皮脂が全く分泌されなければ、皮膚は乾燥してしまい、たくさん分泌されれば、皮膚がベタついてしまいます。
皮脂は無臭ですが、酸化することでにおいの源になります。

ワキガの改善策、予防方法

ワキガを改善するには、脇を常に清潔に保つことが大切です。具体策を紹介します。

脇毛の処理

脇毛が多かったり、長かったりすると、アポクリン汗が滞留しやすく、雑菌も繁殖しやすい状態になります。
毛の量が多い方は剃刀、少ない方は毛抜きを使うなど、自分にあった方法で、皮膚をできるだけ傷めないように処理しましょう。

汗の質を良くする

それぞれの汗腺をなくしたり、小さくしたりすることはできませんが、エクリン汗やアポクリン汗、皮脂の成分を改善することはできます。
動物性タンパク質や脂肪分を多く含む肉類やタバコ、お酒などは、体臭を強めてしまいます。
野菜を積極的に摂取して、悪い生活習慣を改めましょう。

脇下をこまめに拭く

汗をかいたら、雑菌を減らすために、アルコール殺菌シートなどを使って、脇下をこまめに拭きましょう。

また、殺菌作用のあるデオドラント剤を使用するのも効果的です。
脇汗を拭き取るだけで、においを軽減することができます。

また、服に汗が染みて、服の生地で雑菌が繁殖するのを防ぐこともできますよ。

ワキガ対策のオススメの商品

「小林製薬　メンズ　あせワキパット　リフ２０枚（１０組）」は、レディースの商品に比べて厚みがあり、吸水性に優れています。
また、抗菌効果や汗のにおいを消す効果があり、このパット１枚で、服の汗染みを防いだり、ワキガを軽減したりすることができます。

「クデオ　ジェルクリーム」は、楽天ランキング7冠になった、わきが、体臭、すそわきが、足やデリケートゾーンの臭い・汗対策で満足度91.3％のジェルクリームです。
オイルフリーでべたつきもなく無香料で無着色透明で服を汚すこともありません。
また、チューブの裏面表記から効能・効果を削除したり、無地梱包で中身が分からないように発送してくれたりの配慮も嬉しいですね。

メンズ あせワキパット リフ(20枚(10組)入)【あせワキパット】

【楽天ランキング7冠/高品質】ワキガ クリーム クデオ ジェルクリーム (男女兼...

スメハラとは？その原因と要因、スメハラとならないように注意すること

2018.12.2

昔から、パワハラやセクハラという言葉はよく耳にしますが、最近、モラハラ（モラルハラスメント）、オワハラ（就活終われハラスメント）、マタハラ（マタニティハラスメント）など、ハラスメントの言葉がどんどん生まれています。 現在、ハラスメントの種類は３５種類にも及ぶのだとか。 その中でも、梅雨の時期や夏に特...

最後に

いかがでしたか？
ワキガに悩んでいる方も、ワキガではなく、脇のにおいに悩んでいるも、参考になったでしょうか？

最後までお読みいただきありがとうございました。

スメハラの原因のワキガの仕組みと改善策や予防方法とおすすめの商品はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

突然、このようなことを聞くのも変ですが、毎日、順調に便を出していますか？
「今日は出なかったけど、昨日は出たからいいかな・・・」と、軽く考えがちですが、毎日排便しないと、便が腸に留まったり、硬くなったりして、便秘を引き起こしてしまいます。

便秘になると、肌に張りが無くなったり、ニキビができたり、肌が荒れたりするなど、肌のトラブルも起きやすくなります。
また、お腹が張るため、食欲が低下したり、イライラしたりという症状も。

便秘にならないように予防したり、「便秘かも・・・」と思ったら、早めに改善することが大切です。
便秘の原因、女性が便秘になりやすい理由、便秘の予防方法、便秘の改善方法を紹介します。

第一章：便秘の原因

便秘とは、便を順調に、思うように排出できない状態を指します。
数日間排便がない状態はもちろん、毎日排便があっても、量が少なかったり、残便感があったりする状態も、便秘と呼びます。

便秘になる原因は、主に3つあります。

１．腹筋の低下

運動不足により、腹筋が低下し、蠕動（ぜんどう）運動が十分に行われなくなります。

蠕動運動が十分に行われなければ、食べ物が腸の中をゆっくり移動することになり、腸の中の水分をたくさん吸収してしまいます。

結果、便が膨らみ、硬くなって、排便しづらくなるのです。

２．排便反射が起こらない

通常、便が直腸に達すると、脳から指令が送られ、便意を催します。

しかし、忙しくてトイレに行けない、外出先では恥ずかしくてトイレに行けないなどの理由で、排便を我慢していると、排便反射が正常に起こらず、直腸に便が留まってしまうのです。

３．副交感神経の興奮

腸の蠕動運動が活発になるのは、交感神経に比べて、副交感神経が優位にある時です。
緊張したり、不安があったりして、ストレスにさらされている状態が続くと、交感神経が優位になり、蠕動運動が十分に行われなくなるのです。

腹筋が低下していなければ、排便はありますが、ウサギの糞のように、小さくてコロコロした便が出ます。
排便の量が少なくなるので、残便感があります。

第二章：女性が便秘になりやすい理由

ドラッグストアに並んでいる便秘薬は、ピンク色のパッケージのものが多いですよね。
このことからも分かるように、男性に比べて、女性のほうが便秘になりやすいといわれています。

その理由は、4つあります。

１．女性は腹筋が弱い

子宮を守るために、女性はお腹周りに脂肪がつきやすくなっています。
男性に比べて、女性は腹筋が弱いため、便を体外へ排出する力も弱いのです。

２．黄体ホルモンの影響

女性ホルモンには、エストロゲンと呼ばれる卵胞ホルモン、プロゲステロンと呼ばれる黄体ホルモンの2種類があります。

黄体ホルモンは排卵後から生理前にかけて分泌される、妊娠に備えて、身体を整えるホルモンです。

（３）無理なダイエット

運動をせずに、食べる量を減らすだけのダイエットをしていると、腹筋が低下するうえに、排便を促す役割をもつ食物繊維や水分が不足してしまいます。

（４）恥ずかしさによる我慢

個室トイレであっても、音漏れやにおいが気になって、排便をためらう女性も多いのではないでしょうか。
また、授業中や会議中に、「トイレに行きたい」と切り出せない女性も多いと思います。

先述したように、排便を我慢していると、排便反射が正常に起こらず、便秘になってしまいます。

第三章：便秘の予防方法

気軽に取り組める、便秘の予防方法を紹介します。

１．食生活を改善する

排便を促すためには、バランスのいい食事を摂ることが大事ですが、中でも、食物繊維と水分は欠かせません。

食物繊維は一日あたり20～25g程度摂取しましょう。
また、水分は一日あたり2リットル摂るようにしてください。
2リットルと聞くと多いように感じますが、これは飲料の他、食事に含まれている水分を含んだ摂取量です。
こまめに水分補給すれば、自然と摂取することができます。

食物繊維と水分を体内に取り入れることで、腸の蠕動運動が活発になり、食べたものが腸の中をスムーズに移動します。

（２）マッサージやツボ押しをする

お腹をマッサージしたり、便秘に効果のあるツボを押したりして、便秘を改善しましょう。

食べたものは、食道や胃を経て小腸に届きます。
小腸で必要な栄養素が消化されて、消化しきれなかった食べ物が大腸に移動します。
消化しきれなかった食べ物は便になり、直腸に移動して、最後に肛門から排出されます。

また、便秘に効果のあるツボはいくつかありますが、その中でも、簡単で、即効性のあるツボを紹介します。

個人差はありますが、即効性のあるツボなので、トイレに行った時に押すのがオススメです。

（３）生活リズムをつける

寝過ごしてしまったり、身仕度に時間が予想以上にかかってしまったりして、朝はバタバタしがちです。
慌ただしい朝を過ごしていると、便意があっても気付かなかったり、つい我慢したりして、便が腸に留まる時間が長くなり、硬くなって便秘になってしまいます。

便は朝食を摂って催す場合が多いので、朝食を抜かずに食べましょう。
また、朝食後には、15分程度のリラックスタイムを設けて、便意を逃さないようにするなど、毎日決まった生活リズムをつけてください。

一方、排便する生活リズムがない、且つ、便意を感じていない方がトイレに座っていきむと、排便できないのはもちろん、痔を引き起こす恐れがあります。

便意を感じなくてもトイレに座るという習慣は、排便する生活リズムをつけてからにするのが無難です。

（４）トイレに座る姿勢を見直す

「出ると思ったのに、出なかった・・・」という方も少なくないのではないでしょうか？
便意があるのに出ない方は、トイレに座る姿勢を見直しましょう。
背筋を伸ばしたり、後ろにのけ反ったりして座っていませんか？

実は、直腸肛門角（直腸と肛門の角度）は、寝ている時、のけ反っている時にはほぼ直角になっていて、便が簡単に出ないように工夫されています。
そのため、直腸肛門角を広げると、便が出やすくなるのです。

ロダンの「考える人」のような前屈みの姿勢をとると、直腸肛門角が120度まで広がるといわれています。
猫背にならないように、上半身全体を前に倒して座ってくださいね。

第四章：便秘の改善方法

身体に負担をかけないように、便秘を予防することが一番ですが、便秘になってしまったら、これ以上便が硬くならないように、便が留まらないように改善することが大事です。

便秘を改善するオススメの薬を、2つ紹介します。

（１）大正製薬　コーラック

「ピンクの小粒、コーラック」のCMでお馴染みのコーラックは、大正製薬から発売されている、即効性のある便秘薬です。
胃ではなく、薬が腸で溶けるようにコーティングされています。

また、腸の蠕動運動を促したり、排便反射を刺激したりする効果のあるビサコジルが含まれています。
ビサコジルは、消化管の手術などで、腸の内容物を出す必要がある時に使用される成分。便秘に効果的だということがよく分かりますね。

注意！

便秘に効果を発揮する一方、毎日のように服用すると、同じ錠数では効かなくなってしまうというデメリットがあります。

また、激しい腹痛や吐き気に悩まされる方も少なくありません。
授業中や仕事中に、お腹が痛くなると困りますよね。

頑固な便秘をなんとかしたい時に、また、服用した後と翌日の2日間、自宅でゆっくり過ごせる、いつでもトイレに行けるという、余裕がある時に服用するのがオススメです。

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（２）富士薬品　酸化マグネシウムE便秘薬

酸化マグネシウムE便秘薬の特徴は、腸を直接刺激しないこと。
酸化マグネシウムが腸の水分を集めて、硬くなった便を軟らかくしてくれるので、自然な排便を促すことができます。
腸ではなく、便に作用するので、癖になりにくく、また、腹痛を起こしにくいです。

便秘になって間もない時、また、腹痛に悩んでいる時間がないという時に服用するのがオススメです。

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まとめ

便秘の原因、女性が便秘になりやすい理由、便秘の予防方法、便秘の改善方法を紹介しました。

また、マッサージやツボ押しは、身体や脳のリラックスにも繋がりますよ。

便秘薬を服用することをためらう方もいると思いますが、便秘になってしまったら、便秘が悪化しないように、早く改善する必要があります。
自分の生活にあった便秘薬を選びましょう。
初めて服用する場合は、規定の量よりも少ない量で試して、効果の有無を検証してください。

効果が無ければ、量を徐々に増やすなど、身体に負担がかからないように工夫しましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

ダイエット中に便秘になりやすい理由とその便秘の予防・改善方法

2018.11.8

ダイエットし始めてしばらくすると、便が出なくなり、ダイエットしているはずなのにお腹が張ったり、お腹がポッコリ出たりすることがあります。 便秘が続くと、中には、「便が出たら、体重がもっと減るのに・・・」と考えて、下剤を乱用してしまう危険なダイエット法に手を出す人も・・・。 健康的に便を出して、健康的に...

便秘の原因と予防方法と改善方法、女性が便秘になりやすい理由はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

冬が近付くと、CMでよく見かける「パックリ割れ」。
ひびやあかぎれができた手を見ると、自分の手じゃなくても痛みを感じる方も多いのではないでしょうか？

実際に、手にひびやあかぎれができると、痛くて、日常生活に支障をきたします。
見た目も痛々しく、周囲の目が気になることも。

そこで、手のひび、あかぎれの原因、予防・改善方法を紹介します。

第一章：ひび、あかぎれとは

ひび、あかぎれについて、皮膚の構造を含めて紹介します。

（１）皮膚の構造

人間の皮膚は三層から構成されています。

・最も外側にあり、体内の水分を維持する「表皮」
・表皮の下にあり、外部刺激を感知したり、体温を調整したりする「真皮」
・最も内側にあり、血管や神経などを保護する「皮下組織」
の三層です。

（２）ひび

「ひび」とは、皮膚に生じる亀裂を指します。
表皮や真皮にできる、細くて深い直線の切れ目で、出血を伴わない比較的軽い症状です。

（３）あかぎれ

「あかぎれ」とは、ひびより深い箇所で切れ、出血や炎症を伴う亀裂を指します。
つまり、ひびが悪化した状態があかぎれです。
あかぎれは、肌をカッターで切ったような見た目。
見た目が痛々しいのはもちろん、実際に、水が亀裂に入ったり、重い物を持って亀裂が広がったりすると痛みを感じます。

第二章：手のひび、あかぎれの原因と状況

手のひび、あかぎれの原因は、皮膚の乾燥です。
皮膚が乾燥している状態で、身体を曲げたり、伸ばしたりすると、弾力を失った皮膚が耐えられなくなり、亀裂が入ってしまいます。

普段、曲げ伸ばしが最も多い部位が手の指。
そのため、指の関節にひびやあかぎれができやすいのです。

では、皮膚が乾燥しやすいのはどのような状況なのか、みていきましょう。

１．冬

ひびやあかぎれは、特に冬に、手にできやすいです。
冬は気温が低く、また、空気が乾燥しやすい季節ですね。

気温が低い日が続くと、汗や皮脂が分泌されにくく、皮膚が乾燥しやすくなります。
また、寒い身体を温めようと、家事で使う水や入浴時に使う水の温度を上げがちです。

（２）水仕事

CMを見れば分かるように、食器用洗剤や衣類用洗剤などの洗浄力はとても高く、これらの洗剤を手につけると、皮膚のバリア機能である「皮脂膜」が流れてしまい、皮膚が乾燥しやすくなります。
皮脂膜が流れた状態で、スポンジなどを使うと、皮膚とスポンジの摩擦により、皮膚がダメージを受けやすくなります。

洗剤をよく使ったり、手洗いをよくしたりする看護師、調理師、理・美容師などの職業に就いている方、また、小さな子どもがいるお母さんは、ひびやあかぎれができやすいですね。
　

第三章：手のひび、あかぎれの予防・改善方法

日常生活でできるひび、あかぎれを予防するには、日常生活を通じて予防する必要があります。

また、ひび、あかぎれができてしまった場合、悪化しないように、早めに改善しなければいけません。

手のひび、あかぎれの予防・改善方法を紹介します。

１．洗剤を使う時には、ゴム手袋をはめる

洗浄力が高い洗剤は皮脂膜を流してしまいます。
洗剤を使う水仕事をする時には、ゴム手袋をはめましょう。

注意！

ただし、ラテックスアレルギーの方はゴム手袋の使用を控えてください。
また、古いゴム手袋はかぶれやすいので、定期的に交換してくださいね。

２．水分をすぐに拭き取る

水仕事をしたり、手を洗ったりした後は、手の水分をすぐに拭き取りましょう。
手を濡れたままにしておくと、水分の蒸発と共に、皮膚に必要な水分も蒸発して、皮膚の乾燥を引き起こしてしまいます。

吸水性のある、柔らかいタオルで、優しく押さえるようにして、水分を拭き取ってください。
ゴシゴシ拭き取ると、タオルと皮膚に摩擦が起きて、皮膚を傷めてしまうので、注意してくださいね。

３．熱いお湯を使わない

熱いお湯を使うと、皮膚の保湿成分がお湯に溶けてしまいます。
お湯を使う場合、浴槽にお湯をためる場合は、40度以下に温度設定しましょう。

４．部屋の乾燥を防ぐ

部屋の湿度が低いと、皮膚の乾燥が進みやすくなります。
特にエアコンをよく使う冬は、加湿器を使って、50％程度の湿度を保てるように調整しましょう。

５．保湿する

皮膚の乾燥を防ぐためには、保湿ケアが欠かせません。
水を使った後は、水分を拭き取り、ハンドクリームなどの保湿剤を塗りましょう。

ポイント

洗面所や台所などに大きめのハンドクリームを、持ち運び用に小さめのハンドクリームを準備しておけば、塗り忘れることがありません。

ハンドクリームは、血行を促進する働きのあるビタミンが配合されているものがおすすめです。
血行を促進すると、皮膚のターンオーバーを整えることができます。

また、敏感肌の方、既にひびやあかぎれができている方には、ワセリンがおすすめです。
赤ちゃんの肌にも使えるワセリンは刺激が少なく、安心して使用できます。

ワセリンを薄く伸ばして塗るだけで、肌に膜ができるので、水を使っても、肌に直接水がつかず、皮膚の水分が蒸発することがありません。

６．バランスのいい食事を摂る

肌の調子を整えるためには、バランスのいい食事を摂ることが基本です。
特に、皮膚に関わる栄養素は積極的に摂りましょう。
皮膚に関わる栄養素には、次のようなものがあります。

タンパク質

肌に欠かせないコラーゲンは、タンパク質とビタミンCでできています。
つまり、タンパク質は皮膚をつくるために必要な栄養素です。
肉類、魚類、乳製品などに含まれる「動物性タンパク質」、大豆などに含まれる「植物性タンパク質」をバランスよく摂りましょう。

ビタミンA

ビタミンAは、皮膚を修復したり、健康的な皮膚を保ったりするために必要な栄養素です。
鰻やニンジン、ほうれん草などに多く含まれます。

ビタミンC

ビタミンCは、脂性肌、乾燥肌などの肌質を問わず、肌をダメージから守ってくれる栄養素。
コラーゲンの生成を促進して、シワを減らしたり、シミやニキビ跡などを薄くしたりする効果も期待できます。
　

また、身体を温めて、血行を促進するために、生姜湯やスープなどを飲むのもおすすめです。

ポイント

身体に必要な栄養素は、脳や心臓などの器官に優先的に届き、続いて、肌や髪、爪に届きます。
食事だけで、タンパク質、ビタミンA、ビタミンCなどを十分に摂取できないなら、サプリメントを活用するといいですよ。

７．ひび、あかぎれ専用の薬を使う

ひび、あかぎれは傷ができているのと同じです。
ひび、あかぎれになったら、早めに皮膚科を受診したり、専用の塗り薬を使いましょう。
放っておくと、傷口から細菌感染して、悪化するおそれがあります。
　

市販薬を使うなら、「池田模範堂　ヒビケア軟膏a」がおすすめです。

1909年創業の池田模範堂が販売しているヒビケアシリーズ。

ヒビケア軟膏aには、
皮膚を修復するアラントイン
strong>肌細胞を修復する<パンテノール
血行を促進して、皮膚の回復を早めるトコフェロール酢酸エステル
が配合されています。

ひび、あかぎれになった患部に、一日数回塗るだけです。

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まとめ

手のひび、あかぎれの原因、予防・改善方法を紹介しました。

加湿、保湿をしたり、ゴム手袋などで水から手を守ったり、皮膚に関わる栄養素であるタンパク質、ビタミンA、ビタミンCを摂ったりして、びびやあかぎれにならないように予防しましょう。

ひびやあかぎれは傷と同じですが、軽い切り傷程度に考えて放っておくと、悪化するおそれがあります。
早めに皮膚科を受診したり、専用の塗り薬を使ったりしてくださいね。

ひび、あかぎれに気をつけて、スベスベの手で、冬を楽しく過ごしましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。
　
　

手のひびやあかぎれの原因と状況、ひびやあかぎれの予防・改善方法はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

梅雨が明けると、いよいよ夏が本格化します。
既に高温多湿なのに、これからますます気温が上がりますね。
お盆明けには、身体がだるかったり、食欲が落ちたりして、何もやる気が起きず、「夏バテだ・・・」と感じる方が増えます。

でも、赤ちゃんのいるお母さんは、夏バテになっている場合ではありませんよね。
お母さん特有の夏バテになる理由も含めてご紹介します。

夏バテにならないように、５つの原因別に予防方法を紹介します。
　

原因その１：室内外の気温差

最高気温が３５度以上の日を猛暑日、３０度以上の日を真夏日といいますが、気温に関係なく、お母さんは赤ちゃんを抱っこしてお散歩したり、買い物したりして、帰宅する頃には汗だくですよね。
外が暑いと、冷房の設定温度をついつい下げてしまいがちですが、何度に設定していますか？

予防方法：冷房を正しく使う

暑いからといって、冷房の設定温度を下げて、部屋をガンガン冷やすのはやめましょう。
室内と屋外の温度差は５度以内が理想です。

とはいえ、屋外の気温が３５度もある場合、室内を３０度以上に調整する必要はありません。
屋外の気温が高く、室内との温度差を５度以内に抑えられない場合は、人間が一番快適に感じる温度２８度、湿度６０％になるよう、冷房や除湿機を使って調整しましょう。

汗っかき、暑がりのお父さんが多く、家族間で快適に感じる温度は異なると思います。

なかなか理解を得られない場合は、カーディガンを羽織るなど、重ね着で調整してくださいね。

原因その２：冷房による冷え

室内外の気温差が夏バテを引き起こすと、先述しました。
では、冷房がよくきいている室内にずっといればバテないのかというと、そうではありません。

冷えによるストレスから自律神経が乱れ、これも夏バテの原因になるのです。

予防方法：身体を部分的に温める

女性は男性に比べて冷えやすいので、身体を冷やさないように気をつけましょう。

腹巻きでお腹を温めるのがオススメです。

原因その３：冷たい食事による冷え

赤ちゃんがいると、赤ちゃんのペースにあわせてお世話をするため、お母さんは食事を適当に済ませがちです。
冷たい飲み物やアイスクリームを食事代わりにしたり、簡単にできる素麺やざる蕎麦で食事を済ませたりしていませんか？

育児に忙しく、また、暑い夏にはもってこいの飲み物、食べ物ですが、これらの共通点は、糖質が多く含まれていること。
糖質は、身体を動かしたり、脳を働かせたりするエネルギー源です。

この糖質がうまく機能するには、ビタミンＢ１が必要なのですが、必要以上に糖質を摂取すると、摂取した糖質の量に対してビタミンＢ１が不足し、糖質をエネルギーに変えられず、身体も脳も疲れやすくなるのです。

つまり、簡単に食事を済ませたくて、また、火照った身体をクールダウンさせたくて口にしている、冷たくて甘い飲み物や食べ物が、夏バテを引き起こしているのです。

予防方法：身体を温める食事

胃腸の働きを高めるよう、野菜スープやお味噌汁、香味野菜など、身体を温める食事をしましょう。

たんぱく質は糖質とは異なり、身体に蓄えておくことができないので、毎食補給する必要があります。
たんぱく質のおかず（肉、魚、大豆製品、卵など）を、毎食１品取り入れてください。

料理する時間がないお母さんは、即席味噌汁を常備しておくといいですね。
また、食事を抜いたり、食事量を減らしたりすると、消化によってつくり出されていたエネルギーが不足し、身体が冷えやすくなってしまいますので、１日３回、規則正しく食べることも大切ですよ。

原因その４：睡眠不足

日が落ちれば涼しくなると思ったのに、夜になっても気温がなかなか下がりませんよね。
熱帯夜によって、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりして、睡眠不足になります。

また、赤ちゃんのお世話で、夜中に起きたり、朝早くに起きたりして、睡眠不足になるお母さんが多いですよね。
睡眠不足は日中の疲労を回復できず、疲れを溜め込んでしまい、夏バテを引き起こします。

予防方法：寝やすい環境で、寝られる時に寝る

寝室の温度を２８度、湿度を６０％に調整し、寝やすい環境をつくりましょう。
赤ちゃんが寒そうにしている場合、お母さんが眠りについた後に冷房が自動で切れるよう、タイマーを使うといいですよ。

また、赤ちゃんが昼寝している時など、夜じゃなくても、赤ちゃんと一緒に寝ましょう。
夜は、お父さんの帰りを待たずに、赤ちゃんと一緒に寝てしまうのもいいですね。

休前日だけでも、赤ちゃんの夜のお世話を、お父さんに任せるのも一つの手です。

育児をしていると、お風呂にゆっくり浸かる機会がなかなかありませんが、

お風呂に浸かっている最中に、赤ちゃんが泣くのではと心配なお母さんは、泣き声に気付けるように、ドアを開けておいたり、ベビーモニターを使用したりすると安心ですよ。

原因その５：母乳育児による水分不足

成人の１日に必要な水分量は、体重１ｋｇあたり５０ｍｌといわれており、５０ｋｇのお母さんであれば２．５リットルの水分が必要になります。

しかし、母乳育児をしているお母さんは、この水分量に加えて、赤ちゃんが飲む母乳量と同じ水分をとらなければいけません。
赤ちゃんの１日に必要な母乳量は、体重１ｋｇあたり１５０ｍｌといわれています。
８ｋｇの赤ちゃんであれば、２．５リットル＋１．２リットル の３．７リットルも水分をとらなければいけないのです。

育児に追われていると、赤ちゃんのことが優先になって、お母さん自身のことは後回しになりがちです。
その結果、水分不足に陥り、夏バテを引き起こします。

予防方法：意識して水分補給

赤ちゃんの手が届かない場所にペットボトルや水筒を置いて、いつでも水分補給できるようにしておきましょう。
ノンカフェインの麦茶やたんぽぽコーヒーはもちろん、「飲む点滴」と呼ばれている甘酒もいいですね。
ただし、微量のアルコールが含まれている甘酒もあるので、購入する際に、アルコールの有無をよく確認しましょう。

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最後に

最後までお読みいただきありがとうございました。
　
　

赤ちゃんのいるお母さんが夏バテにならないための予防方法はブログ、acts情報局に掲載された記事です。