顔や背中、頭皮にできるニキビ。
背中や頭皮にできるニキビは、周りから見えないので、あまり気にならないかもしれませんが、顔にニキビができると、周りの目が気になりますよね。

気にするあまり、ニキビをついつい触ってしまったり、押してしまったり、潰してしまったりして、悪化させてしまう方も多いのではないでしょうか？

顔にできるニキビの種類と原因、予防方法や改善方法を紹介します。
併せて、私が使ってみて良かった洗顔料や化粧水なども感想を含めて紹介します。

顔にできるニキビの種類と原因

10代では「思春期ニキビ」、20代以降になると、「大人ニキビ」や「吹き出物」と呼ばれるニキビ。
呼び方が異なるのは、ニキビができる原因、場所が異なるからです。

それぞれの原因、できる場所をみていきましょう。

思春期ニキビ

まずは、10代ができる思春期ニキビについて説明します。

思春期ニキビの原因

思春期ニキビは、その名のとおり「思春期」である10代にできるニキビで、成長ホルモンが分泌される13～17歳にピークを迎えます。

「男性ホルモン」と聞くと、女の子には関係がないように思うかもしれませんが、
女の子にも、男の子の量の10分の1の男性ホルモンがあるといわれており、成長期は一時的に男性ホルモンが増えます。

毛穴が詰まると、アクネ菌が毛穴で増殖し炎症を起こします。
この炎症がニキビなのです。
正常な毛穴は、皮脂腺から分泌された皮脂をスムーズに排出します。

思春期ニキビのできる場所

思春期ニキビは、皮脂が過剰に分泌されるおでこや眉間、鼻のまわりにできます。
特におでこは、前髪の毛先が肌に当たったり、シャンプーの洗い残しが刺激になったりして、ニキビができやすい場所です。

大人ニキビ

次は、大人ニキビについて案内します。

大人ニキビの原因

大人ニキビは20代以降にできるニキビで、
食生活の乱れやストレスによって、皮脂量が増加し、詰まった毛穴でアクネ菌が増殖して、ニキビを引き起こします。

また、反対に、肌が乾燥して、ニキビを引き起こすこともあります。
乾燥肌はニキビと縁がないように思われがちですが、乾燥した肌を潤そうとして、皮脂が過剰に分泌され、毛穴が詰まってしまうのです。

大人ニキビのできる場所

大人ニキビは、頬や顎、口のまわりにできます。
特に頬は、髪につけたスタイリング剤が当たったり、頬杖をついて肌を刺激したりして、ニキビができやすいです。

ニキビの炎症の段階

思春期ニキビにも、大人ニキビにも、ニキビの炎症の段階があります。
初期段階から順番にみていきましょう。

顔にできるニキビの予防方法

ニキビができる原因が分かったところで、簡単にできるニキビの予防方法を紹介します。

優しく、丁寧に洗顔する

肌に刺激を与えないように気をつけつつ、化粧や汗など、肌の汚れを落としましょう。

洗顔料を泡立てネットでよく泡立てて、泡を肌にのせて、手のひらで肌を撫でるように洗います。
その後、ぬるま湯でしっかりすすぎます。
すすぎ残しがないことを確認したら、タオルを肌に密着させて、擦らずに水分を吸い取ります。

化粧をしている方は、クレンジングオイルで化粧を落とす前に、ぬるま湯を繰り返し肌につけることで、化粧を落とすことができます。
化粧をある程度落としてから、クレンジングオイルを使用するほうが、肌にかかる負担が軽くなります。

また、タオルは清潔なものを使いましょう。
タオルが乾いているからといって、何日も洗濯せずに繰り返し使用するのはNG。
乾いていても、菌はタオルの表面や中で増え続けています。

また、汚れが落ちていないような気がする、肌の皮脂が気になるからといって、何度も洗顔するのは、肌にとって良くありません。

洗顔は起床後と入浴時の2回を目安にします。

ニキビ予防のための洗顔料選びに悩んでいる方には、「ロゼット　洗顔パスタ　アクネクリア」がオススメです。

ロゼット洗顔パスタアクネクリア

ロゼットの洗顔パスタシリーズは全部で5種類あり、アクネクリアはニキビ対策に特化した洗顔料です。
清浄成分と消炎成分、潤い成分をじっくり練り込んで、ペーストにしています。
肌の潤いを守りながら、皮脂などの毛穴詰まり、古い角質を洗い落として、ニキビを防ぎます。

安価で効果がありました

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肌を保湿する

肌が乾燥すると、皮脂を過剰に分泌したり、肌のバリア機能が低下したりして、刺激を受けやすくなったりします。
化粧水や乳液を肌につけて、適度に保湿をしましょう。

また、加湿器などを使って、室内の乾燥を防ぐことも、肌の保湿に効果的です。
特に、エアコンをつけている時は、空気が乾燥しやすいので気をつけてください。

ビタミンを摂る

ビタミンには、肌のターンオーバーを促したり、皮脂の分泌をコントロールしたりする働きがあり、ニキビの予防に役立ちます。
ビタミンの中でも、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEは欠かせません。

野菜や果物を積極的に食べましょう。
もし、食事でビタミンを摂取するのが難しいなら、サプリメントを活用するのがオススメです。
サプリメントなら、不足しているビタミンだけを補給できるので、過剰摂取を防げます。

また、サプリメントは、学校や仕事、旅行先にも携帯できるので、毎日続けられますね。

顔にできるニキビの改善方法

ニキビに刺激を与えないように気をつけていても、目に見えない埃や花粉がニキビに付着して、ニキビが悪化したり、治りが遅くなったりします。
悪化すると、ニキビ跡が残ってしまうおそれがあります。

ニキビができたら、悪化を抑えて、早めに治しましょう。

ニキビの改善方法を紹介します。

ニキビを隠さない、刺激しない

ニキビを恥ずかしがる女性がついついしてしまうのが、ニキビを髪やファンデーションで隠すこと。
ニキビに髪が当たると、ニキビが刺激を受けて悪化してしまいます。
スタイリング剤をつけた髪なら尚更です。

また、ニキビをファンデーションで隠すと、毛穴をふさいで悪化してしまいます。
ニキビを隠さないほうが、ニキビが刺激を受けないので治りが早いです。

また、カミソリを使って、定期的に産毛を処理している女性も多いと思います。
ニキビにカミソリが当たると、ニキビを傷つけて、中の膿が出て悪化してしまうことも。
産毛処理を控える、ニキビを避けて処理するなど、ニキビが治るまで我慢しましょう。

ニキビ専用の薬や化粧水を使用する

ニキビ専用の薬や化粧水を使用すると、比較的早く治すことができます。
ただ、ニキビができている肌は敏感になっているので、まずは少量から試して、ニキビが悪化しないか、他の肌トラブルが起きないかなどを確認しましょう。

オススメのニキビ専用の薬や化粧水を紹介します。

「ペア　ペアアクネクリームW」

ペアアクネクリームWは、できてしまったニキビにピンポイントで塗る薬で、炎症を鎮める成分、アクネ菌を殺菌する成分が含まれています。
パッケージの色がブルーとシルバーで、高価な化粧品のよう。
ポーチに入りやすいサイズなので、持ち運びにも便利です。

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「アクネス　薬用パウダー化粧水」

ニキビの原因となる皮脂を吸収するパウダーが入った薬用化粧水。
皮脂を吸収した後、毛穴を引き締めて、ニキビができにくい肌に整えてくれます。

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その他にも、おすすめがあります。
頑固なニキビに悩んでている方は、こちらもお試しください。

メティーナ　医薬部外品クリーム

顔以外にも、デコルテ・二の腕・背中・ヒップなどの気になる部位に使えます。

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まとめ

顔にできるニキビの種類と原因、予防方法や改善方法を紹介しました。

ニキビには種類や段階があります。
ニキビができやすい方は、できやすい時期、ニキビの種類、できる原因を把握し、ニキビができないようにケアしましょう。

優しく丁寧な洗顔、肌の保湿、ビタミンの摂取は、ニキビを予防するための基本的なポイントです。

ニキビが悪化すると、ニキビ跡が残ってしまうかもしれません。

肌のお手入れや食生活を正して、ニキビに悩まない肌をつくりましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

【体験談】顔にできるニキビの種類と原因その予防方法と改善方法はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

花粉症で起こる喉（のど）の異変・症状には「かゆみ」「腫れ」「イガイガする」
「熱を持つ」などが挙げられますが、
こちらでは、花粉症での喉の異変・症状を少しでも軽減させるために、
「４つの原因」や対策、改善方法についてご紹介します。

「どうして喉がこんなに辛いのだろう？」の解決にぜひお役立てくだい。
　

花粉症の時期になると、
いえその時期になる前から花粉に対して体が過敏になることもあります。

そして「そろそろ花粉症の症状に苦しめられるな」と察知する方も多いですね。

花粉症のアレルギー反応は、
くしゃみや鼻水、鼻詰まりを代表的なものとして挙げられますが、
実は花粉症でお困りの多くの方が喉の異変に悩まれているのです。

こちらでは、花粉症での喉の異変・症状を少しでも軽減させるために、
原因や対策、改善方法についてご紹介します。

どうして喉がこんなに辛いのだろう？の解決にぜひお役立てくだい。

花粉症でののどの異変の原因4つ

のどの異変とは、

などです。

風邪のような症状にも似ていますが、花粉症が原因です。

その中でも原因を4つに分けることができますので、ご紹介します。

原因を知ることで、対策や改善方法にも結びつきますので参考にしましょう。

１．喉にてアレルギー反応が起きている

２．雑菌やウィルスによるもの

３．粘膜が炎症

４．後鼻漏

のどの異変への対策と改善方法

花粉症が原因での異変、そのまま放置をするのは辛過ぎます。

花粉の飛散が終了するまで、と考えると気が遠くなってしまいますし、
症状を少しでも軽減させなければ、集中力の低下なども引き起こしてしまいますので、
できることから実践しましょう。

抗アレルギー薬を服用

最近では花粉症の症状が出る前からをおすすめされる抗アレルギー薬の服用をしましょう。

花粉症はアレルギーですから、くしゃみや鼻水、鼻水への効果が期待されていて、
これらの症状を抑えることができれば、のどへの影響を軽減させることができますよね。

副作用も少ないと言われていますので、
勉強中や仕事中に眠くなるようなことも避けられますよ。

もちろん、症状が出てからの服用も大丈夫ですので、
治療という方法を取り入れてみてくださいね。

加湿器の使用

部屋の中に入れば花粉は入ってこないから安心！そんなことはありませんよ。

外出から帰った衣類に付着していたり、
ドアや窓の開け閉めで入ってくることはあります。

花粉症のシーズンはなるべき外出をしないという方も
加湿器をつけて対策、改善方法を行いましょう。

湿度を保つことで、鼻やのどの粘膜を保護することができます。

また、加湿をしていることで空気中の花粉を水分がキャッチし、
地面に落としてくれる働きがありますよ。

帰宅したらまずはたく、お風呂に入る

どうしても外出をしなければならないこともありますね。

マスクやサングラスをして出かけて、
帰宅をしたら玄関を入る前に着ている衣類をはたき、花粉を落としましょう。

そして、すぐにお風呂に入り体についた花粉を洗い流してくださいね。

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  非公開: 辛い花粉症を改善したい！薬を使わずに花粉症を改善する方法

まとめ

如何でしたでしょうか？

「少しでも軽減させたい！花粉症の原因、対策、改善方法まとめ」についてご紹介しました。

辛い花粉症、のどの異変に悩まされている方は、
原因を探り、対策や改善方法を積極的に行いましょう。
　
少しでも症状を軽減して、素敵な季節の移り変わりを楽しんでくださいね。

最後までお読みいただきましてありがとうございました。
　
　

花粉症での喉の異変、その症状と４つの原因の対策と改善方法はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

喫煙者は気にならなくても、非喫煙者にはとても不快に感じられるタバコのにおい。

タバコのにおいが服につくと、においをなかなかとることができず、重要なビジネスシーンで、相手に嫌な印象を与えてしまうおそれがあります。

今回は、スメルハラスメント（スメハラ）の原因の一つである「タバコ臭」のメカニズムとタバコが原因の体臭とについて紹介します。
併せて改善方法と対策も紹介しますので参考にして下さい。
　

タバコ臭のメカニズムとタバコが原因の体臭

タバコ臭の原因を詳しく説明します。

タバコに含まれる成分

あの短くて細いタバコには、数千種類の化学物質が入っていて、有名なニコチン、タールの他に、アンモニア、アセトアルデヒド、硫化水素など、多くの人が不快に感じるにおいの成分が含まれています。

また、ニコチンが血行を悪くすることで、唾液の分泌が抑制されます。
自浄、殺菌作用のある唾液が少なくなると、口の中の雑菌が増加し、口臭を更に強めてしまうのです。

喫煙が原因の血行不良による乳酸、アンモニアの発生

先述したように、ニコチンは血行を悪くします。
また、同じくタバコに含まれている一酸化炭素は血管を傷つけ、血流を滞らせます。

このようにして、血流が悪くなると、血液によって全身に運ばれていた酸素が、身体の隅々まで行き届かなくなります。

私達の身体は、酸素を使ってエネルギーを生み出していますが、酸素が不足すると、エネルギーをつくり出そうと、乳酸やアンモニアが発生します。

これらの成分が、汗として放出されることで、体臭を更に強めてしまうのです。

タバコによる皮脂の酸化

タバコに含まれる有害物質を処理する際に、体内で活性酸素が発生します。
活性酸素は皮脂を酸化させ、においの原因である過酸化脂質をつくり出し、皮脂腺から分泌されて、体臭を更に強めてしまうのです。

タバコ臭の改善方法と対策

口の中についたタバコのにおいは、飲み物を飲んだり、歯磨きをしたりすることで、多少軽減されますが、服についたタバコのにおいはなかなか消えません。
服についたタバコ臭を、外出先で改善する方法、自宅で改善する方法を紹介します。

１． 外出先で、服についたタバコ臭を改善する方法

服についたタバコのにおいは、芳香剤や香水などの別の香りを加えてごまかすのではなく、消臭効果のあるスプレーを使って消しましょう。
香りつきのスプレーであっても、消臭効果があれば、タバコのにおいを、その香りに変化させてくれるので、タバコ臭とスプレーの香りが混ざることはありません。

服についたタバコのにおいがなかなかとれないのは、服の繊維の間に、タバコのにおい成分が入り込んでいるからです。
服を着用した状態で、消臭スプレーを使用すると、繊維の間まで、消臭成分が行き届かない可能性があります。

外出先では難しいかもしれませんが、服を脱いでから、服全体に、念入りにスプレーを吹きつけるほうが効果的です。

２．自宅で日頃からできる対策

消臭剤を置く

タバコ臭は、芳香剤や香水を使用しても消すことができず、タバコ臭と別の香りが混ざって、更に不快なにおいになってしまうことも。
香りを混ぜるのではなく、タバコ臭の元となる成分を消しましょう。
消臭剤なら、タバコ臭の原因成分を、化学反応によって、においのない成分に変化してくれます。
タバコのにおいがたまりやすい部屋などに、消臭剤を置きましょう。

お部屋用置型　業務用消臭剤　エアブライトン

洗えない衣類についたタバコ臭をやわらげる方法

なかなかクリーニングに出せないスーツやコートなど、自宅で洗えない衣類のタバコ臭は、ドライヤーの温風を当てることで、服の繊維に入り込んだにおい成分を吹き飛ばし、においを軽減できます。

また、入浴後のバスルームに衣類を干すと、蒸気でにおい成分が飛ばされて、においを軽減できます。
収納する際には、衣類がしっかり乾いていることを確認してくださいね。

パナソニック ナノイーX搭載 脱臭ハンガー MS-DH210の評価と口コミ

2019.3.21

パナソニックから2018年9月20日に販売されたナノイーX搭載の脱臭ハンガー（MS-DH210）の評価や口コミ（レビュー）をご紹介します。パナソニック脱臭ハンガーの効果や最安値も併せてご紹介します。 この脱臭ハンガーは、ナノイーXの効果により、汗臭・タバコ臭・焼き肉臭のニオイの分解脱臭、花粉の抑制に...

スメハラとは？その原因と要因、スメハラとならないように注意すること

2018.12.2

昔から、パワハラやセクハラという言葉はよく耳にしますが、最近、モラハラ（モラルハラスメント）、オワハラ（就活終われハラスメント）、マタハラ（マタニティハラスメント）など、ハラスメントの言葉がどんどん生まれています。 現在、ハラスメントの種類は３５種類にも及ぶのだとか。 その中でも、梅雨の時期や夏に特...

最後に

分煙、禁煙をすすめるオフィスや飲食店が増え、喫煙者にとって肩身の狭い時代ですが、非喫煙者にとって、タバコ臭はとても嫌なにおいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

スメハラの原因のタバコ臭とは？改善方法と対策を紹介しますはブログ、acts情報局に掲載された記事です。

不眠症ってよく聞きますが、睡眠不足とどう違うのでしょうか？
不眠症の人は意外に多く、潜在的な人もかなりいると言われています。

一口に不眠症って言いますが、症状によって種類があるのをご存知ですか？
あなたも、不眠症の予備軍かも知れませんよ！

辛い不眠症ですが、原因を知り少しでも「良い睡眠」をとれるように心がけましょう。

どのような状態になったら不眠症？

不眠症ってよく聞きますが、
人によって必要な睡眠時間はまちまちで、長い人も短い人もいます。

では、どのような状態になったら不眠症なのでしょう？

など、生活への支障が生じている状態を不眠症と言います。

また、男性より女性に多く、加齢とともに増加し、中年、老年と急激に増加します。

不眠症の種類

不眠症は大きく分けて４つに分けられます。

なお、これらの症状が同時に複数現れることがあります。

不眠症の原因

精神的ストレス

　現代社会では、人間関係や環境的ストレスが多くあります。
　これらの精神的ストレスが溜まっていくと

などの感情が生まれ、強くなっていくと、「交感神経」が昼夜問わず活性化してしまいます。
「交感神経」が活性化（優位）している状況下では、人は質の良い睡眠を得ることができず、
「副交感神経」が優位になって質の良い眠りが得られるのです。

身体的ストレス

　　睡眠中に下記のような不快な刺激があれば、睡眠の質が浅くなり目覚めてしまします。

　など

嗜好品

　　日常の嗜好品によっても、不眠の原因となるものがあります。

　などが挙げられます。

寝室の環境

　寝室の環境の不備によってもストレスを生じさせる場合のあり、睡眠の質が低下します。

などは睡眠の質に大きな影響を与えます。

寝室の室温が暑すぎたり寒すぎたりすれば、なかなか眠れなかったりしますし、
寝室に光が入ってきたり、大きな音が聞こえたりすれば、これも睡眠に悪影響を与えます。
寝室の環境を整えなければ、これも不眠症の原因となります。

生活習慣

朝日を浴びていなかったり、日中室内でずっと過ごしている方は体内時計のリズムが崩れやすくなり、夜に眠気がこなくなってしまう事があります。

また、睡眠に入る３時間前には食べ物を食べないようにする方が良いでしょう。
日中適度に身体を動かしている事も大切です。
日中、適度に動かないと、心身がいつまでも覚醒しませんし疲労もたまりませんので、夜になっても中々眠くなりません。

などが、不眠の原因と言われています。

不眠症の改善方法

まず、寝室やベッドの環境を整えましょう。
照明も少し落とし、出来れば電球色の電気を使いましょう。
携帯電話やスマートフォンは厳禁です！

次に、昼間活発に活動していた「交感神経」を「副交感神経」に切り替えましょう。
そのためには、リラックスすることが一番です。
いきなり、リラックスと言われても難しいでしょうから「副交感神経」が優位になる方法をご紹介します。

・３８～４０℃のぬるい目お湯で２０～３０分ゆっくりと半身浴をする。
　（週２回くらいでも効果はあります）
関連記事　副交感神経を優位にする入浴方法

・眠る前に仰向けで１０回ほど「腹式呼吸」を繰り返すと、副交感神経の働きにより質の良い睡眠を取ることが出来ます。
　（生活中に腹式呼吸を取り入れれば自律神経のバランスを整えることができます）
関連記事　副交感神経を優位にする腹式呼吸の方法

・アロマなども上手く使いましょう。

下記でご紹介の「SWITCH me ディープレストミスト」は、アロマのセッティングも不要でシュッとするだけでスッと眠れる天然の香り100％のアロマミストです。
アロマオイルを使うより、簡単で安全なものです。
また、睡眠薬のように依存性もなく、シュシュッとするだけで簡単です。
一度、試してみては如何でしょうか！

最後に、
寝る前にタバコやアルコール控え、日中、適度に身体を動かし、日光を浴びることです。

それでも難しければ、サプリを使うのも方法です。
サプリなども使って、とにかく眠らないとドンドン悪循環に入っていきますよ！

そこで、下記でご紹介するマインドガードは、「気分や意欲の改善に深く関係するセロトニンの原料となっている栄養素を多く含んでいます。
毎日とり続けることで「こころの健康」を保てるようになるそうです。
決して美味しいとは言えませんが、睡眠薬まではというあなたにおすすめです。

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まとめ

如何でしたでしょうか？

不眠症でなくても、眠れないのは辛いことです。

寝室の環境を整えると一緒に、家の環境も併せて調整ていてはい如何でしょうか？

最後までお読みいただきましてありがとうございました。
　
　

どんな症状になれば不眠症なのでしょう？原因と症状の種類と改善方法はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

「買った服が入らない！」、「病院で、痩せるように指導された！」など、体重を減らしたいと思うきっかけはたくさんあります。
中でも、ご飯を抜く「炭水化物ダイエット」に取り組む方も多いのではないでしょうか？

今回は、スメルハラスメント（スメハラ）の原因の一つである「ダイエット臭」のメカニズムや、改善方法や対策を紹介します。

ダイエット臭とは

ダイエット臭は、
主に炭水化物ダイエットを行った時に発生するにおいで、運動を中心にした健康的なダイエットでは、ほとんど発生しません。

炭水化物ダイエットは、その言葉のとおり、ご飯や麺類などの炭水化物を摂取しないダイエットです。

ダイエット臭には３段階あるといわれていて、

が発生します。

ダイエット臭の発生過程について、段階別に説明します。

第１段階

炭水化物を制限して、エネルギー源である糖が体内で不足すると、エネルギーを生み出そうと、中性脂肪を分解し始めます。中性脂肪が分解されると、「脂肪酸」というにおいの成分が生み出されます。

通常、脂肪酸はミトコンドリアのＴＣＡ回路で燃焼されますが、無理なダイエットによって、ＴＣＡ回路の回転が減速し、脂肪酸が完全に燃焼しきれなくなってしまいます。

燃焼されなかった余分な脂肪酸は、汗や皮脂と一緒に体外に排出されて、油っぽいにおいが出始めます。

第２段階

食事制限をメインとしたダイエットによって、基礎代謝が低下します。
血液の循環が滞って、酸素が身体の隅々まで行き届かなくなり、やがて乳酸が発生して、アンモニアのにおいが出始めます。

第３段階

長期間の食事制限により増加し続けた脂肪酸が、ダイエット臭のメインの原因物質である「ケトン体」と結合して、甘酸っぱいにおいが出るようになります。

ケトン体は、体内の糖質が不足して、中性脂肪がエネルギー源として使われることで発生します。

もし、ダイエットをしていないのに、ダイエット臭が発生しているという方は、糖尿病にかかっているかもしれません。病院で検査を受けましょう。

ダイエット臭の改善方法と対策

糖質を適度に摂取する

ケトン臭は、基礎代謝が低下して、エネルギーが不足している証拠です。
炭水化物を完全に抜くのではなく、糖質を適度に摂取することで、ケトン体の発生を抑えられ、ケトン臭を軽減できます。

有酸素運動を行う

有酸素運動は基礎代謝を高め、脂肪酸の発生を抑制できるので、ダイエット臭を弱めることができます。

アルカリ性食品を摂取する

脂肪をエネルギーとして分解、燃焼すると、身体が酸性に傾き、ダイエット臭が発生します。

体内をアルカリ性にすると、においを軽減できるので、身体が酸性に傾く肉類を控えて、アルカリ性食品を積極的に摂取しましょう。

アルカリ性食品の中でも、緑黄色野菜、ひじきやワカメなどの海藻類、大豆などは低カロリーで、ダイエット中の食事にオススメです。

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昔から、パワハラやセクハラという言葉はよく耳にしますが、最近、モラハラ（モラルハラスメント）、オワハラ（就活終われハラスメント）、マタハラ（マタニティハラスメント）など、ハラスメントの言葉がどんどん生まれています。 現在、ハラスメントの種類は３５種類にも及ぶのだとか。 その中でも、梅雨の時期や夏に特...

最後に

ダイエット臭は、炭水化物ダイエットなど、極端な食事制限をした場合に発生します。
綺麗に、健康的になるために取り組むダイエットで、身体から嫌なにおいが出るなんて逆効果ですよね。

適切な食事制限、適度な運動をして、時間をかけてダイエットしましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。
　
　

スメハラの原因のダイエット臭とは？改善方法と対策を紹介しますはブログ、acts情報局に掲載された記事です。

突然、このようなことを聞くのも変ですが、毎日、順調に便を出していますか？
「今日は出なかったけど、昨日は出たからいいかな・・・」と、軽く考えがちですが、毎日排便しないと、便が腸に留まったり、硬くなったりして、便秘を引き起こしてしまいます。

便秘になると、肌に張りが無くなったり、ニキビができたり、肌が荒れたりするなど、肌のトラブルも起きやすくなります。
また、お腹が張るため、食欲が低下したり、イライラしたりという症状も。

便秘にならないように予防したり、「便秘かも・・・」と思ったら、早めに改善することが大切です。
便秘の原因、女性が便秘になりやすい理由、便秘の予防方法、便秘の改善方法を紹介します。

第一章：便秘の原因

便秘とは、便を順調に、思うように排出できない状態を指します。
数日間排便がない状態はもちろん、毎日排便があっても、量が少なかったり、残便感があったりする状態も、便秘と呼びます。

便秘になる原因は、主に3つあります。

１．腹筋の低下

運動不足により、腹筋が低下し、蠕動（ぜんどう）運動が十分に行われなくなります。

蠕動運動が十分に行われなければ、食べ物が腸の中をゆっくり移動することになり、腸の中の水分をたくさん吸収してしまいます。

結果、便が膨らみ、硬くなって、排便しづらくなるのです。

２．排便反射が起こらない

通常、便が直腸に達すると、脳から指令が送られ、便意を催します。

しかし、忙しくてトイレに行けない、外出先では恥ずかしくてトイレに行けないなどの理由で、排便を我慢していると、排便反射が正常に起こらず、直腸に便が留まってしまうのです。

３．副交感神経の興奮

腸の蠕動運動が活発になるのは、交感神経に比べて、副交感神経が優位にある時です。
緊張したり、不安があったりして、ストレスにさらされている状態が続くと、交感神経が優位になり、蠕動運動が十分に行われなくなるのです。

腹筋が低下していなければ、排便はありますが、ウサギの糞のように、小さくてコロコロした便が出ます。
排便の量が少なくなるので、残便感があります。

第二章：女性が便秘になりやすい理由

ドラッグストアに並んでいる便秘薬は、ピンク色のパッケージのものが多いですよね。
このことからも分かるように、男性に比べて、女性のほうが便秘になりやすいといわれています。

その理由は、4つあります。

１．女性は腹筋が弱い

子宮を守るために、女性はお腹周りに脂肪がつきやすくなっています。
男性に比べて、女性は腹筋が弱いため、便を体外へ排出する力も弱いのです。

２．黄体ホルモンの影響

女性ホルモンには、エストロゲンと呼ばれる卵胞ホルモン、プロゲステロンと呼ばれる黄体ホルモンの2種類があります。

黄体ホルモンは排卵後から生理前にかけて分泌される、妊娠に備えて、身体を整えるホルモンです。

（３）無理なダイエット

運動をせずに、食べる量を減らすだけのダイエットをしていると、腹筋が低下するうえに、排便を促す役割をもつ食物繊維や水分が不足してしまいます。

（４）恥ずかしさによる我慢

個室トイレであっても、音漏れやにおいが気になって、排便をためらう女性も多いのではないでしょうか。
また、授業中や会議中に、「トイレに行きたい」と切り出せない女性も多いと思います。

先述したように、排便を我慢していると、排便反射が正常に起こらず、便秘になってしまいます。

第三章：便秘の予防方法

気軽に取り組める、便秘の予防方法を紹介します。

１．食生活を改善する

排便を促すためには、バランスのいい食事を摂ることが大事ですが、中でも、食物繊維と水分は欠かせません。

食物繊維は一日あたり20～25g程度摂取しましょう。
また、水分は一日あたり2リットル摂るようにしてください。
2リットルと聞くと多いように感じますが、これは飲料の他、食事に含まれている水分を含んだ摂取量です。
こまめに水分補給すれば、自然と摂取することができます。

食物繊維と水分を体内に取り入れることで、腸の蠕動運動が活発になり、食べたものが腸の中をスムーズに移動します。

（２）マッサージやツボ押しをする

お腹をマッサージしたり、便秘に効果のあるツボを押したりして、便秘を改善しましょう。

食べたものは、食道や胃を経て小腸に届きます。
小腸で必要な栄養素が消化されて、消化しきれなかった食べ物が大腸に移動します。
消化しきれなかった食べ物は便になり、直腸に移動して、最後に肛門から排出されます。

また、便秘に効果のあるツボはいくつかありますが、その中でも、簡単で、即効性のあるツボを紹介します。

個人差はありますが、即効性のあるツボなので、トイレに行った時に押すのがオススメです。

（３）生活リズムをつける

寝過ごしてしまったり、身仕度に時間が予想以上にかかってしまったりして、朝はバタバタしがちです。
慌ただしい朝を過ごしていると、便意があっても気付かなかったり、つい我慢したりして、便が腸に留まる時間が長くなり、硬くなって便秘になってしまいます。

便は朝食を摂って催す場合が多いので、朝食を抜かずに食べましょう。
また、朝食後には、15分程度のリラックスタイムを設けて、便意を逃さないようにするなど、毎日決まった生活リズムをつけてください。

一方、排便する生活リズムがない、且つ、便意を感じていない方がトイレに座っていきむと、排便できないのはもちろん、痔を引き起こす恐れがあります。

便意を感じなくてもトイレに座るという習慣は、排便する生活リズムをつけてからにするのが無難です。

（４）トイレに座る姿勢を見直す

「出ると思ったのに、出なかった・・・」という方も少なくないのではないでしょうか？
便意があるのに出ない方は、トイレに座る姿勢を見直しましょう。
背筋を伸ばしたり、後ろにのけ反ったりして座っていませんか？

実は、直腸肛門角（直腸と肛門の角度）は、寝ている時、のけ反っている時にはほぼ直角になっていて、便が簡単に出ないように工夫されています。
そのため、直腸肛門角を広げると、便が出やすくなるのです。

ロダンの「考える人」のような前屈みの姿勢をとると、直腸肛門角が120度まで広がるといわれています。
猫背にならないように、上半身全体を前に倒して座ってくださいね。

第四章：便秘の改善方法

身体に負担をかけないように、便秘を予防することが一番ですが、便秘になってしまったら、これ以上便が硬くならないように、便が留まらないように改善することが大事です。

便秘を改善するオススメの薬を、2つ紹介します。

（１）大正製薬　コーラック

「ピンクの小粒、コーラック」のCMでお馴染みのコーラックは、大正製薬から発売されている、即効性のある便秘薬です。
胃ではなく、薬が腸で溶けるようにコーティングされています。

また、腸の蠕動運動を促したり、排便反射を刺激したりする効果のあるビサコジルが含まれています。
ビサコジルは、消化管の手術などで、腸の内容物を出す必要がある時に使用される成分。便秘に効果的だということがよく分かりますね。

注意！

便秘に効果を発揮する一方、毎日のように服用すると、同じ錠数では効かなくなってしまうというデメリットがあります。

また、激しい腹痛や吐き気に悩まされる方も少なくありません。
授業中や仕事中に、お腹が痛くなると困りますよね。

頑固な便秘をなんとかしたい時に、また、服用した後と翌日の2日間、自宅でゆっくり過ごせる、いつでもトイレに行けるという、余裕がある時に服用するのがオススメです。

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（２）富士薬品　酸化マグネシウムE便秘薬

酸化マグネシウムE便秘薬の特徴は、腸を直接刺激しないこと。
酸化マグネシウムが腸の水分を集めて、硬くなった便を軟らかくしてくれるので、自然な排便を促すことができます。
腸ではなく、便に作用するので、癖になりにくく、また、腹痛を起こしにくいです。

便秘になって間もない時、また、腹痛に悩んでいる時間がないという時に服用するのがオススメです。

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まとめ

便秘の原因、女性が便秘になりやすい理由、便秘の予防方法、便秘の改善方法を紹介しました。

また、マッサージやツボ押しは、身体や脳のリラックスにも繋がりますよ。

便秘薬を服用することをためらう方もいると思いますが、便秘になってしまったら、便秘が悪化しないように、早く改善する必要があります。
自分の生活にあった便秘薬を選びましょう。
初めて服用する場合は、規定の量よりも少ない量で試して、効果の有無を検証してください。

効果が無ければ、量を徐々に増やすなど、身体に負担がかからないように工夫しましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

ダイエット中に便秘になりやすい理由とその便秘の予防・改善方法

2018.11.8

ダイエットし始めてしばらくすると、便が出なくなり、ダイエットしているはずなのにお腹が張ったり、お腹がポッコリ出たりすることがあります。 便秘が続くと、中には、「便が出たら、体重がもっと減るのに・・・」と考えて、下剤を乱用してしまう危険なダイエット法に手を出す人も・・・。 健康的に便を出して、健康的に...

便秘の原因と予防方法と改善方法、女性が便秘になりやすい理由はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

冬が近付くと、CMでよく見かける「パックリ割れ」。
ひびやあかぎれができた手を見ると、自分の手じゃなくても痛みを感じる方も多いのではないでしょうか？

実際に、手にひびやあかぎれができると、痛くて、日常生活に支障をきたします。
見た目も痛々しく、周囲の目が気になることも。

そこで、手のひび、あかぎれの原因、予防・改善方法を紹介します。

第一章：ひび、あかぎれとは

ひび、あかぎれについて、皮膚の構造を含めて紹介します。

（１）皮膚の構造

人間の皮膚は三層から構成されています。

・最も外側にあり、体内の水分を維持する「表皮」
・表皮の下にあり、外部刺激を感知したり、体温を調整したりする「真皮」
・最も内側にあり、血管や神経などを保護する「皮下組織」
の三層です。

（２）ひび

「ひび」とは、皮膚に生じる亀裂を指します。
表皮や真皮にできる、細くて深い直線の切れ目で、出血を伴わない比較的軽い症状です。

（３）あかぎれ

「あかぎれ」とは、ひびより深い箇所で切れ、出血や炎症を伴う亀裂を指します。
つまり、ひびが悪化した状態があかぎれです。
あかぎれは、肌をカッターで切ったような見た目。
見た目が痛々しいのはもちろん、実際に、水が亀裂に入ったり、重い物を持って亀裂が広がったりすると痛みを感じます。

第二章：手のひび、あかぎれの原因と状況

手のひび、あかぎれの原因は、皮膚の乾燥です。
皮膚が乾燥している状態で、身体を曲げたり、伸ばしたりすると、弾力を失った皮膚が耐えられなくなり、亀裂が入ってしまいます。

普段、曲げ伸ばしが最も多い部位が手の指。
そのため、指の関節にひびやあかぎれができやすいのです。

では、皮膚が乾燥しやすいのはどのような状況なのか、みていきましょう。

１．冬

ひびやあかぎれは、特に冬に、手にできやすいです。
冬は気温が低く、また、空気が乾燥しやすい季節ですね。

気温が低い日が続くと、汗や皮脂が分泌されにくく、皮膚が乾燥しやすくなります。
また、寒い身体を温めようと、家事で使う水や入浴時に使う水の温度を上げがちです。

（２）水仕事

CMを見れば分かるように、食器用洗剤や衣類用洗剤などの洗浄力はとても高く、これらの洗剤を手につけると、皮膚のバリア機能である「皮脂膜」が流れてしまい、皮膚が乾燥しやすくなります。
皮脂膜が流れた状態で、スポンジなどを使うと、皮膚とスポンジの摩擦により、皮膚がダメージを受けやすくなります。

洗剤をよく使ったり、手洗いをよくしたりする看護師、調理師、理・美容師などの職業に就いている方、また、小さな子どもがいるお母さんは、ひびやあかぎれができやすいですね。
　

第三章：手のひび、あかぎれの予防・改善方法

日常生活でできるひび、あかぎれを予防するには、日常生活を通じて予防する必要があります。

また、ひび、あかぎれができてしまった場合、悪化しないように、早めに改善しなければいけません。

手のひび、あかぎれの予防・改善方法を紹介します。

１．洗剤を使う時には、ゴム手袋をはめる

洗浄力が高い洗剤は皮脂膜を流してしまいます。
洗剤を使う水仕事をする時には、ゴム手袋をはめましょう。

注意！

ただし、ラテックスアレルギーの方はゴム手袋の使用を控えてください。
また、古いゴム手袋はかぶれやすいので、定期的に交換してくださいね。

２．水分をすぐに拭き取る

水仕事をしたり、手を洗ったりした後は、手の水分をすぐに拭き取りましょう。
手を濡れたままにしておくと、水分の蒸発と共に、皮膚に必要な水分も蒸発して、皮膚の乾燥を引き起こしてしまいます。

吸水性のある、柔らかいタオルで、優しく押さえるようにして、水分を拭き取ってください。
ゴシゴシ拭き取ると、タオルと皮膚に摩擦が起きて、皮膚を傷めてしまうので、注意してくださいね。

３．熱いお湯を使わない

熱いお湯を使うと、皮膚の保湿成分がお湯に溶けてしまいます。
お湯を使う場合、浴槽にお湯をためる場合は、40度以下に温度設定しましょう。

４．部屋の乾燥を防ぐ

部屋の湿度が低いと、皮膚の乾燥が進みやすくなります。
特にエアコンをよく使う冬は、加湿器を使って、50％程度の湿度を保てるように調整しましょう。

５．保湿する

皮膚の乾燥を防ぐためには、保湿ケアが欠かせません。
水を使った後は、水分を拭き取り、ハンドクリームなどの保湿剤を塗りましょう。

ポイント

洗面所や台所などに大きめのハンドクリームを、持ち運び用に小さめのハンドクリームを準備しておけば、塗り忘れることがありません。

ハンドクリームは、血行を促進する働きのあるビタミンが配合されているものがおすすめです。
血行を促進すると、皮膚のターンオーバーを整えることができます。

また、敏感肌の方、既にひびやあかぎれができている方には、ワセリンがおすすめです。
赤ちゃんの肌にも使えるワセリンは刺激が少なく、安心して使用できます。

ワセリンを薄く伸ばして塗るだけで、肌に膜ができるので、水を使っても、肌に直接水がつかず、皮膚の水分が蒸発することがありません。

６．バランスのいい食事を摂る

肌の調子を整えるためには、バランスのいい食事を摂ることが基本です。
特に、皮膚に関わる栄養素は積極的に摂りましょう。
皮膚に関わる栄養素には、次のようなものがあります。

タンパク質

肌に欠かせないコラーゲンは、タンパク質とビタミンCでできています。
つまり、タンパク質は皮膚をつくるために必要な栄養素です。
肉類、魚類、乳製品などに含まれる「動物性タンパク質」、大豆などに含まれる「植物性タンパク質」をバランスよく摂りましょう。

ビタミンA

ビタミンAは、皮膚を修復したり、健康的な皮膚を保ったりするために必要な栄養素です。
鰻やニンジン、ほうれん草などに多く含まれます。

ビタミンC

ビタミンCは、脂性肌、乾燥肌などの肌質を問わず、肌をダメージから守ってくれる栄養素。
コラーゲンの生成を促進して、シワを減らしたり、シミやニキビ跡などを薄くしたりする効果も期待できます。
　

また、身体を温めて、血行を促進するために、生姜湯やスープなどを飲むのもおすすめです。

ポイント

身体に必要な栄養素は、脳や心臓などの器官に優先的に届き、続いて、肌や髪、爪に届きます。
食事だけで、タンパク質、ビタミンA、ビタミンCなどを十分に摂取できないなら、サプリメントを活用するといいですよ。

７．ひび、あかぎれ専用の薬を使う

ひび、あかぎれは傷ができているのと同じです。
ひび、あかぎれになったら、早めに皮膚科を受診したり、専用の塗り薬を使いましょう。
放っておくと、傷口から細菌感染して、悪化するおそれがあります。
　

市販薬を使うなら、「池田模範堂　ヒビケア軟膏a」がおすすめです。

1909年創業の池田模範堂が販売しているヒビケアシリーズ。

ヒビケア軟膏aには、
皮膚を修復するアラントイン
strong>肌細胞を修復する<パンテノール
血行を促進して、皮膚の回復を早めるトコフェロール酢酸エステル
が配合されています。

ひび、あかぎれになった患部に、一日数回塗るだけです。

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まとめ

手のひび、あかぎれの原因、予防・改善方法を紹介しました。

加湿、保湿をしたり、ゴム手袋などで水から手を守ったり、皮膚に関わる栄養素であるタンパク質、ビタミンA、ビタミンCを摂ったりして、びびやあかぎれにならないように予防しましょう。

ひびやあかぎれは傷と同じですが、軽い切り傷程度に考えて放っておくと、悪化するおそれがあります。
早めに皮膚科を受診したり、専用の塗り薬を使ったりしてくださいね。

ひび、あかぎれに気をつけて、スベスベの手で、冬を楽しく過ごしましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。
　
　

手のひびやあかぎれの原因と状況、ひびやあかぎれの予防・改善方法はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

喉が痛くなる風邪とは違って、夏バテには明確な症状がなく、自覚しにくいものです。
特に、育児をしているお母さんは、身体にだるさを感じても、「赤ちゃんをずっと抱っこしていたから、肩が凝ったんだ」と思ったり、赤ちゃんのことを優先したりして、自分のことは放っておきがちです。

しかし、夏バテを放っておくと、熱中症になったり、免疫力が低下して、夏風邪をひきやすくなったりすることをご存知ですか？
夏バテにならないように、日頃から注意するのが一番いいのですが、もし、夏バテになったら、どうすればいいのでしょうか。
改善方法を紹介します。
　

夏バテの症状

まずは、夏バテの症状を知って、自覚できるようにしておきましょう。

このような症状がある場合、夏バテかもしれません。
夏バテは、主に、自律神経が乱れることで引き起こされますが、身体が弱い方やストレスを溜め込みやすい方は、夏バテになりやすいといわれています。

また、母乳育児のお母さんは特に、夏バテになりやすいです。
授乳中は母乳によって水分や栄養が奪われるので、食事量が減ると、体力がすぐに低下してしまいます。
　

　

食事療法

自宅で簡単にできる夏バテ解消法は、食事療法です。
夏バテ解消に大事な疲労回復効果のある栄養素を紹介します。

（１）クエン酸

とても酸っぱいことで知られているクエン酸ですが、クエン酸は疲労回復や食欲増進などの効果があります。
クエン酸の効果を詳しくみていきましょう。

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・エネルギー生成に必要不可欠

私達が身体に取り入れる炭水化物やたんぱく質などの栄養素は、エネルギーのもとになる物質ですが、単独ではエネルギーに変わりません。
クエン酸回路という、エネルギーを生成する回路に取り込まれて、エネルギーに変わるのです。
クエン酸回路をうまく機能させるには、クエン酸が必要。
つまり、クエン酸はエネルギーを作り出すために、必要不可欠な栄養素なのです。

・疲労物質を分解

運動やストレスによって体内に蓄積される乳酸は、疲労のもとです。クエン酸は乳酸を分解してくれます。

・血流をスムーズに

体内で作られる乳酸が血中に入り込むと、血液がドロドロになり、血流が鈍くなって、身体の隅々まで、酸素や栄養素が行き届かなくなってしまいます。
クエン酸は、血中の乳酸をクエン酸回路に再び戻してくれる働きがあり、血液の酸化を抑えて、血液をサラサラに、血流をスムーズにしてくれます。
血流がスムーズになれば、冷えを改善することができます。

クエン酸は、レモンや梅干し、お酢などに多く含まれています。
レモン水を飲んだり、たまにはリッチにお寿司を食べたりしましょう。
梅干しが入ったおにぎりをラップに包んで、冷蔵庫で保存しておけば、いつでも、手を汚さずに食べられますね。

（２）ビタミンＢ１

夏バテした時に摂取するだけで、症状が治まるともいわれている、ビタミンＢ１。
ビタミンＢ１の効果を詳しくみていきましょう。

・糖質の代謝

私達が体に取り入れた糖質は、体内でエネルギーに変換できなければ、中性脂肪として蓄えられてしまいます。
ビタミンＢ１は、糖質をエネルギーに「効率良く」変換する働きがあり、蓄積される脂肪の量が減ったり、身体を元気に動かせるようになったりします。

・疲労を回復

ビタミンＢ１は、疲労を蓄積せず、また、溜まった疲れを回復してくれます。

ビタミンＢ１は、豚肉や大豆製品などに多く含まれています。
豚しゃぶサラダや納豆かけご飯、冷や奴なら、短時間で料理できますね。

また、豚肉が入った煮物なら、冷蔵庫で保存しておけば日保ちします。

成人女性の１日あたりのビタミンＢ１の摂取量は、１．１ｍｇとされていますが、妊娠中、授乳中は、１．３ｍｇ摂取することが理想だといわれています。
ビタミンＢ１を一番多く含んでいる豚ひれ肉で、１００ｇあたりに含まれるビタミンＢ１は０．９８ｍｇです。
「１．３ｍｇも摂取できない」というお母さんは、サプリメントで補充しましょう。

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最後の手段

食事療法を試しても、夏バテが改善されなかったり、日常生活や仕事に支障が出たりするようであれば、医療機関を受診しましょう。

赤ちゃんと一緒に病院に行く場合は、キッズスペースのある病院を選ぶといいですね。
もし、キッズスペースのある病院が近くになければ、赤ちゃんの気を引くおもちゃを持って行ってあげましょう。

また、お母さんの症状で病院に行く場合、お母さんが赤ちゃんに付き添ってもらっているようなもの。
付き添いの赤ちゃんが、病院で病気をもらわないように注意しましょう。
「赤ちゃんを連れて行くのが大変！」、「病気をもらわないか心配！」というお母さんは、思い切って、お父さんに仕事を休んでもらって、赤ちゃんのお世話をお父さんにお願いするのも、ストレス解消になっていいですよ。

最後に

夏バテになったら、夏バテを解消するしかありません。
食欲がないからといって、食事を疎かにすると、体力がますます落ちてしまい、夏バテを悪化させてしまう可能性があります。

クエン酸、ビタミンＢ１を中心に、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、睡眠をしっかりとって、夏バテを早く解消するようにしましょう。

赤ちゃんいるお母さんが夏バテになったときの夏バテの症状と改善方法はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

本州でも本格的な梅雨に入り、夏本番まであと少し。

夏の到来は祭りなど様々なイベントがあり、楽しみにしている人は多いと思いますが、それと同時に夏バテを心配する人も少なくないでしょう。

今回は、そんな夏バテの原因と症状そして改善方法について詳しく解説します。
　

そもそも夏バテとは？
「夏バテ」という言葉は、みんな知っていると思います。
猛暑日など、夏の時期に暑さによって、体調を壊し様々な症状を引き起こすものです。

テレビなどでも、「夏バテ対策」という感じで、よく話題になる夏の時期に避けては通れないものです。
水分補給をこまめに取るなどあらゆる対策をしていると思いますが、夏バテの原因を知って根本的に対処していきましょう。

夏バテの原因

夏バテの原因はいろいろ原因はありますが、最も大きいのはこの3つです。

原因その1：自律神経の乱れ

暑い夏場には、ガンガンに冷えたエアコンを使う人が多いと思いますが、猛暑の外とエアコンで冷えた室内の大きな温度差によって、私たちの体力はどんどん奪われていきます。

また、エアコンの効きすぎた室内にいると、ストレスによって自律神経のバランスが崩れて、胃腸の不調や食欲不振など、あらゆる症状を引き起こします。

原因その2：睡眠不足

専門家によっては、夏バテの一番大きな原因は、この睡眠不足が関係していると言われるほど、睡眠は大切です。

エアコンの室外機や都市部の住宅密集化などによって、夜でもなかなか気温が下がらず、熱帯夜によって十分な睡眠が取れないという人も少なくはないはず。

睡眠は、その日の疲れを取ると同時に、翌日のパーフォーマンスに大きく影響してくるので、睡眠不足が続くと疲労が溜まります。

原因その3：高温多湿

日本は、高温多湿なので、そのような環境が続くと、汗の出口が塞がり、発汗に悪影響を及ぼすことになります。

発汗が困難になると、体温調整がうまく行われず、体が水分不足に陥ることもあるので注意が必要です。
　

では、具体的に夏バテにはどのような症状があるのでしょうか。

夏バテで起きる症状

症状その1：疲労感

おそらく多くの人が夏バテの症状としてイメージするのが、この疲労感です。

また、疲労感が抜けないと、その日のパフォーマンスの影響が出てきて、精神的にも落ち込むことがあり、それにより睡眠に影響が出ることも考えられます。

症状その2：食欲不振

食欲がなくなると、体に必要な栄養素が取れないので、結果的にエネルギー不足により疲労感が出るという悪循環になることもあります。
　

　

夏バテの改善方法

食事・入浴・睡眠など健康的な生活習慣は夏バテ改善に効果的です。

今回は、食事、入浴、そして睡眠について、それぞれの効果的なやり方について詳しく紹介します。では、最後までお読みください。

食事

夏になると体温が上がるので、冷たい食べ物など体を冷やす食べ物を食べがちですが、あくまでもバランスが大切です。
体を冷やす食べ物ばかりだと胃腸の働きが悪くので、体を弱めてしまいます。

冷麺など冷たい食事がメインなら、暖かいお茶やコーヒー、味噌汁などを飲むだけでかなり違うのでぜひ覚えておいてください。

あとは、タンパク質やミネラル（鉄分など）を積極的に摂取したいです。
タンパク質は、髪の毛や爪などカラダを作るために欠かせない栄養素で、糖質や脂肪のように体内に蓄えておくことができないため、食事から摂取しなければいけません。

肉や魚、卵、納豆などに多く含まれるので、1食に最低でも1皿はタンパク質を含む食べ物を摂るようにしましょう。

入浴

夏になるとシャワーだけで済ませる人が多いですが、入浴は夏バテに非常に効果的です。

あと、入浴には血行促進や免疫力アップも期待できるので、冷え性の原因である血流を改善することで、体がポカポカ暖まります。

また、お風呂で汗をかくことで免疫力アップにもなり、エアコンの効いた部屋で長時間過ごすことの多い現代人は、運動不足になりしっかり発汗していないことがあります。

汗をかくことは体温を調整するために大切なことです。

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睡眠

1日の疲れを取るには、睡眠が最も効果があります。
誰でも、睡眠時間に関わらず寝ると思いますが、いかに質の高い睡眠を取るかが夏バテ解消に大きく関係します。

長時間寝ればいいということではなく、あくまでも大切なのはその質。

あとは、寝る前に入浴して体を温めるのも効果的です。

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まとめ

湿気の多いこの季節は夏バテになりやすいので、
原因やその症状に思い当たるところがあれば、こちらでご紹介した改善方法を試してみてくださいね！
普段から健康的な日々を送れれば一番良いのは誰もが解っていることです。

しかし、仕事や家事、子育てなどで忙しく、中々健康的な日々を送れないことが多い現代です。
今回の改善方法を少しでも取り入れ、少しでも夏バテの解消ができるように心がけましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。
　
　

夏バテの原因と起きる症状、夏バテの改善方法はブログ、acts情報局に掲載された記事です。