顔や背中、頭皮にできるニキビ。
背中や頭皮にできるニキビは、周りから見えないので、あまり気にならないかもしれませんが、顔にニキビができると、周りの目が気になりますよね。

気にするあまり、ニキビをついつい触ってしまったり、押してしまったり、潰してしまったりして、悪化させてしまう方も多いのではないでしょうか？

顔にできるニキビの種類と原因、予防方法や改善方法を紹介します。
併せて、私が使ってみて良かった洗顔料や化粧水なども感想を含めて紹介します。

顔にできるニキビの種類と原因

10代では「思春期ニキビ」、20代以降になると、「大人ニキビ」や「吹き出物」と呼ばれるニキビ。
呼び方が異なるのは、ニキビができる原因、場所が異なるからです。

それぞれの原因、できる場所をみていきましょう。

思春期ニキビ

まずは、10代ができる思春期ニキビについて説明します。

思春期ニキビの原因

思春期ニキビは、その名のとおり「思春期」である10代にできるニキビで、成長ホルモンが分泌される13～17歳にピークを迎えます。

「男性ホルモン」と聞くと、女の子には関係がないように思うかもしれませんが、
女の子にも、男の子の量の10分の1の男性ホルモンがあるといわれており、成長期は一時的に男性ホルモンが増えます。

毛穴が詰まると、アクネ菌が毛穴で増殖し炎症を起こします。
この炎症がニキビなのです。
正常な毛穴は、皮脂腺から分泌された皮脂をスムーズに排出します。

思春期ニキビのできる場所

思春期ニキビは、皮脂が過剰に分泌されるおでこや眉間、鼻のまわりにできます。
特におでこは、前髪の毛先が肌に当たったり、シャンプーの洗い残しが刺激になったりして、ニキビができやすい場所です。

大人ニキビ

次は、大人ニキビについて案内します。

大人ニキビの原因

大人ニキビは20代以降にできるニキビで、
食生活の乱れやストレスによって、皮脂量が増加し、詰まった毛穴でアクネ菌が増殖して、ニキビを引き起こします。

また、反対に、肌が乾燥して、ニキビを引き起こすこともあります。
乾燥肌はニキビと縁がないように思われがちですが、乾燥した肌を潤そうとして、皮脂が過剰に分泌され、毛穴が詰まってしまうのです。

大人ニキビのできる場所

大人ニキビは、頬や顎、口のまわりにできます。
特に頬は、髪につけたスタイリング剤が当たったり、頬杖をついて肌を刺激したりして、ニキビができやすいです。

ニキビの炎症の段階

思春期ニキビにも、大人ニキビにも、ニキビの炎症の段階があります。
初期段階から順番にみていきましょう。

顔にできるニキビの予防方法

ニキビができる原因が分かったところで、簡単にできるニキビの予防方法を紹介します。

優しく、丁寧に洗顔する

肌に刺激を与えないように気をつけつつ、化粧や汗など、肌の汚れを落としましょう。

洗顔料を泡立てネットでよく泡立てて、泡を肌にのせて、手のひらで肌を撫でるように洗います。
その後、ぬるま湯でしっかりすすぎます。
すすぎ残しがないことを確認したら、タオルを肌に密着させて、擦らずに水分を吸い取ります。

化粧をしている方は、クレンジングオイルで化粧を落とす前に、ぬるま湯を繰り返し肌につけることで、化粧を落とすことができます。
化粧をある程度落としてから、クレンジングオイルを使用するほうが、肌にかかる負担が軽くなります。

また、タオルは清潔なものを使いましょう。
タオルが乾いているからといって、何日も洗濯せずに繰り返し使用するのはNG。
乾いていても、菌はタオルの表面や中で増え続けています。

また、汚れが落ちていないような気がする、肌の皮脂が気になるからといって、何度も洗顔するのは、肌にとって良くありません。

洗顔は起床後と入浴時の2回を目安にします。

ニキビ予防のための洗顔料選びに悩んでいる方には、「ロゼット　洗顔パスタ　アクネクリア」がオススメです。

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ロゼットの洗顔パスタシリーズは全部で5種類あり、アクネクリアはニキビ対策に特化した洗顔料です。
清浄成分と消炎成分、潤い成分をじっくり練り込んで、ペーストにしています。
肌の潤いを守りながら、皮脂などの毛穴詰まり、古い角質を洗い落として、ニキビを防ぎます。

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肌を保湿する

肌が乾燥すると、皮脂を過剰に分泌したり、肌のバリア機能が低下したりして、刺激を受けやすくなったりします。
化粧水や乳液を肌につけて、適度に保湿をしましょう。

また、加湿器などを使って、室内の乾燥を防ぐことも、肌の保湿に効果的です。
特に、エアコンをつけている時は、空気が乾燥しやすいので気をつけてください。

ビタミンを摂る

ビタミンには、肌のターンオーバーを促したり、皮脂の分泌をコントロールしたりする働きがあり、ニキビの予防に役立ちます。
ビタミンの中でも、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEは欠かせません。

野菜や果物を積極的に食べましょう。
もし、食事でビタミンを摂取するのが難しいなら、サプリメントを活用するのがオススメです。
サプリメントなら、不足しているビタミンだけを補給できるので、過剰摂取を防げます。

また、サプリメントは、学校や仕事、旅行先にも携帯できるので、毎日続けられますね。

顔にできるニキビの改善方法

ニキビに刺激を与えないように気をつけていても、目に見えない埃や花粉がニキビに付着して、ニキビが悪化したり、治りが遅くなったりします。
悪化すると、ニキビ跡が残ってしまうおそれがあります。

ニキビができたら、悪化を抑えて、早めに治しましょう。

ニキビの改善方法を紹介します。

ニキビを隠さない、刺激しない

ニキビを恥ずかしがる女性がついついしてしまうのが、ニキビを髪やファンデーションで隠すこと。
ニキビに髪が当たると、ニキビが刺激を受けて悪化してしまいます。
スタイリング剤をつけた髪なら尚更です。

また、ニキビをファンデーションで隠すと、毛穴をふさいで悪化してしまいます。
ニキビを隠さないほうが、ニキビが刺激を受けないので治りが早いです。

また、カミソリを使って、定期的に産毛を処理している女性も多いと思います。
ニキビにカミソリが当たると、ニキビを傷つけて、中の膿が出て悪化してしまうことも。
産毛処理を控える、ニキビを避けて処理するなど、ニキビが治るまで我慢しましょう。

ニキビ専用の薬や化粧水を使用する

ニキビ専用の薬や化粧水を使用すると、比較的早く治すことができます。
ただ、ニキビができている肌は敏感になっているので、まずは少量から試して、ニキビが悪化しないか、他の肌トラブルが起きないかなどを確認しましょう。

オススメのニキビ専用の薬や化粧水を紹介します。

「ペア　ペアアクネクリームW」

ペアアクネクリームWは、できてしまったニキビにピンポイントで塗る薬で、炎症を鎮める成分、アクネ菌を殺菌する成分が含まれています。
パッケージの色がブルーとシルバーで、高価な化粧品のよう。
ポーチに入りやすいサイズなので、持ち運びにも便利です。

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「アクネス　薬用パウダー化粧水」

ニキビの原因となる皮脂を吸収するパウダーが入った薬用化粧水。
皮脂を吸収した後、毛穴を引き締めて、ニキビができにくい肌に整えてくれます。

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その他にも、おすすめがあります。
頑固なニキビに悩んでている方は、こちらもお試しください。

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顔以外にも、デコルテ・二の腕・背中・ヒップなどの気になる部位に使えます。

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まとめ

顔にできるニキビの種類と原因、予防方法や改善方法を紹介しました。

ニキビには種類や段階があります。
ニキビができやすい方は、できやすい時期、ニキビの種類、できる原因を把握し、ニキビができないようにケアしましょう。

優しく丁寧な洗顔、肌の保湿、ビタミンの摂取は、ニキビを予防するための基本的なポイントです。

ニキビが悪化すると、ニキビ跡が残ってしまうかもしれません。

肌のお手入れや食生活を正して、ニキビに悩まない肌をつくりましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

【体験談】顔にできるニキビの種類と原因その予防方法と改善方法はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

現代の社会は、超ストレス社会と言われています。
そのストレスと上手く付き合っていくことは必要不可欠の時代です。

ストレスに強くなるにはどうしたら良いのでしょうか？
ストレスの正しい知識や原因を知り、考えてみましょう。

ストレスとは？

学術的には、ストレスとは、
外部からの刺激を受けた時に、
身体や精神がその刺激に適応しようとして起こる変化・反応のことを言います。
ストレスとは、血圧、体温、血糖値、自律神経系、ホルモンなどに変化をもたらします。

普段使われている、
ストレスの意味、ストレスになる原因のことは
「ストレッサー（ストレス因）」と呼ばれます。

「心と身体に受ける全ての刺激がストレスです」
ストレスのない状態とは、何の刺激も変化もない状態で
温度、音や光も何もかも全く変化がない状態を言います。

悪いストレッサーだけがクローズアップされていますが
本来、身体や精神に刺激を与えるものすべてがストレッサーで
「気分が良い」「気分が悪い」の両方をストレスと言います。

ですので、ストレスを感じないということは無く
もしストレスが全くない状態になれば、体調不良や精神不良に陥ってしまいます。

大切なのは、
ストレスとリラックス
良い刺激と悪い刺激のバランスです。

ストレスの原因

ストレスには身体的なものと精神的なものあります。

身体的ストレスとは、激しい運動、長時間の通勤、悪い姿勢、食品添加物、睡眠不足、疲労、暑さ、寒さ、空腹などです。
精神的ストレスとは、うれしい、楽しい、不愉快だ、悲しい、つらい、不安、落ち込み、不満、怒りと感じること。

身体的ストレスや精神的ストレスの原因は、非常に多く
自分自身でも気づかない意外なものもあります。

身体的ストレスの原因

外的ストレスの原因

内的ストレスの原因

精神的ストレスの原因

社会的ストレスの原因

心理的ストレスの原因

 
これらがすべて原因となっています。

ただし、全ての原因が全ての人に不快だとは限らず、
同じ原因があっても、

例えば、
　病気やけがは、多くの人の「不快」に繋がりますが、
　食べ物、嗜好品、音楽、人間関係や仕事内容などは、
　ある人にとっては「不快」でも、別の人にとっては不快でないものもあります。
　場合によっては、「快」の場合もあるのです。

もう一つ例を挙げると
　何気ない一言に「傷付く人」と「そうでもない人」に分かれたりします。
　また、同じ人でもその人の精神状態などで感じ方や受け取り方が変わったりします。

これらのことが、より一層問題を難しくしているのです。
　

ストレスに強い人とは？

以上の３つの要素となります。

つまりこの３つの要素を高めていけば、あなたのメンタルは強くなり、
ストレスに打ち勝つことができるというわけです。

全て「ポジティブ」で、終始一貫して統一していますよね。
何が起きても動じない！
それでも問題に直面した場合
起きる事は全て必然であり偶然は無く、必ず意味が有り為になる事と捉える。
冷静かつ客観的に、状況や対処法を考える。
あらゆる知識や経験を総動員して事に当たり、
力の及ばないところは周囲の助けを求めてでも解決する。
　

• ヘルスケア

  ストレスで起こる体臭の原因と衰弱内臓別の臭いと対策方法

• ヘルスケア

  ストレスの男女の違いとストレス解消方法【女性編】１０選＋８

まとめ

如何でしたでしょうか？

ストレスに強くなるには、

ネガティブになればなるほどストレスは溜まっていきます。
問題にポジティブに取り組む姿勢が大切なのです。

全てのことを、完ぺきにこなす人はいません。
出来る人ほど、年齢や役職に関係なく人に尋ねることをし、素直に聞く耳を持っています。
「自分は出来る人」の看板を下ろしてみては如何でしょう！
出来る人でも出来ない人でもなく、あなたはあなたなのです。

「孫子の兵法」の有名な言葉です。

まさに、的を得た言葉だと思います。

始めから出来る人はいませんから！

最後までお読みいただきましてありがとうございました。

ストレスとはどのようなものか、原因とストレスに強くなるには！はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

昔から、パワハラやセクハラという言葉はよく耳にしますが、最近、モラハラ（モラルハラスメント）、オワハラ（就活終われハラスメント）、マタハラ（マタニティハラスメント）など、ハラスメントの言葉がどんどん生まれています。

現在、ハラスメントの種類は３５種類にも及ぶのだとか。

その中でも、梅雨の時期や夏に特に注意したい「スメルハラスメント」について、原因や注意点を紹介します。

スメルハラスメントとは

スメルハラスメントは、スメル（におい）のハラスメント（嫌がらせ）で、においで周りを不快にさせることを指し、略した「スメハラ」という言葉がよく使われます。

スメハラの判断は、他のハラスメントに比べて難しいといわれています。その理由は２つあります。

つまり、スメハラとは、誰もが加害者になりうるハラスメントなのです。

スメハラとなる考えられる原因と要因

１．体臭（汗や皮脂から発生するもの）

汗や皮脂から発生する体臭には、ミドル脂臭、足臭、ワキガなどがあります。

ミドル脂臭

「ミドル脂臭」という言葉を聞いたことがありますか？
ミドル脂臭は、２０１３年に発見されたため、まだ定着していませんが、とても深刻なにおいです。

加齢臭とは異なる、３０代でも発生する体臭で、主に後頭部から発生するといわれています。
ミドル脂臭の原因は、「ジアセチル」という物質で、頭皮の汗に含まれる乳酸が、ブドウ球菌によって分解されることで発生します。

ジアセチルは生ゴミ、使い古した油のようなにおいです。
頭からそんなにおいが出ているなんて、自分では思いもよらないし、信じたくないもの。
気付かないうちに、スメハラをしているかもしれません。

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においによって、周囲を不快にさせるスメルハラスメント（以下、スメハラ）。 今回は、スメハラの原因の一つである、「ミドル脂臭」について、改善策や予防方法、オススメの商品を紹介します。...

足臭

足は汗をかきやすい、また、蒸れやすい部位です。
湿気や角質が多いと、雑菌が繁殖しやすく、足の指と指の間、爪と指の間には、雑菌が特にたまっています。
雑菌が多いと、足のにおいの原因であるイソ吉草酸が発生しやすくなります。

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ワキガ

遺伝が原因ともいわれるワキガですが、脇の下は汗をかきやすい、また、洗い残しの多い部位です。
皮膚の常在細菌が汗を分解し、においの原因となる物質を生み出します。

２．体臭（加齢や生活習慣から発生するもの）

加齢や生活習慣から発生する体臭には、加齢臭、口臭、ダイエット臭、タバコ臭などがあります。

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加齢臭

加齢臭は、皮脂腺の中にある脂肪酸と過酸化脂質が合体して発生する「ノネナール」という物質が原因です。
４０代以降、脂肪酸と過酸化脂質の分泌量が増えます。
過酸化脂質は、肉中心の食事によって生まれる活性酸素が、体内の不飽和脂肪酸と結びつくことで発生するため、加齢臭は日々の食生活が原因だと言い換えることができます。

非公開: スメハラの原因の加齢臭とは？改善法と予防方法、おすすめのグッズ

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口臭

口臭には、

があります。
生理的口臭以外は、乱れた食生活、飲酒や喫煙が原因なのです。

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ダイエット臭

運動をせずに、無理な食事制限だけで痩せるなど、間違ったダイエットをしていると、身体の筋肉が落ち、基礎代謝が低下します。
その結果、脂肪の燃焼が妨げられ、「ケトン体」というにおいの原因となる物質が発生します。
ケトン体が血液の中に増加すると、息や汗から、最終的には、身体全体から排出されるようになり、甘酸っぱいような体臭が発生してしまいます。

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タバコ臭

昔は、「分煙」、「禁煙」という考え方が定着しておらず、タバコのにおいが飲食店内やオフィス内に充満していました。
最近は、分煙したり、ランチタイムだけ全席禁煙にしたりする飲食店が増え、非喫煙者に配慮する世の中になりましたよね。

「オフィス分煙」という言葉も聞くようになりました。
駅やショッピングモール、ホテルでは喫煙スペースが設けられ、喫煙者は喫煙スペースに籠もってタバコを吸うようになり、非喫煙者が副流煙を吸い込むことが減りました。

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３．生乾き臭

洗濯する前の汚れた衣服を、どこに置いていますか？
洗濯機の中に、洗濯するまで長時間入れていると、カビを含む雑菌が繁殖する原因になります。
特に、濡れたタオルなどは、洗濯機の中の湿度を上げるので、雑菌の繁殖を早めてしまいます。

また、部屋干しをすると、洗濯物を乾かす時間がかかりますよね。
その間に、雑菌が発生して、生乾き臭の原因になります。

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４．香水

飲食店で、食べ物のいいにおいが香水のにおいで遮られたら、食事を楽しむことができませんよね。
人によっては、食べ物のにおいと香水のにおいが合わさることで、気持ち悪くなってしまうこともあります。

汗をかいたら、汗のにおいを消すために、何度もつけ直してしまうことも。汗のにおいと香水のにおいが混ざって、自分が思っている以上にきついにおいを振りまいているかもしれません。

５．制汗剤

汗を防ぐためにつける制汗剤ですが、汗をかいた後は、ついついたくさんつけてしまいがちです。
スプレータイプの制汗剤は、勢いよく噴射すると、自分だけでなく、周囲にもかかってしまうおそれがあります。
制汗剤の過度な使用は、汗のにおいよりも不快感を与えているかもしれません。

６．柔軟仕上げ剤

香水や制汗剤の使用に抵抗がある人の中には、香りつきの柔軟仕上げ剤を使って、体臭対策をする人もいます。

相談内容は、近所の洗濯物から漂う柔軟仕上げ剤のにおいに関することが多く、中には、頭痛や咳に苦しむ人もいました。

これは、香り成分に含まれている、天然のものではない、人工的に合成された化学物質が原因だと考えられています。
また、柔軟仕上げ剤の量を、洗濯物の重量に合わせて計量している人が少なく、香りを長持ちさせようと、標準使用量の２倍以上を使用している人もいるのだとか。
これは、スメハラの原因になってしまいますね。
　

スメハラとならないように注意すること

体臭にしても、香水などの人工的なにおいにしても、自分のにおいが周囲に不快感を与えるかどうか、自分で判断するのは難しいです。

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もし、体臭を指摘されたら、生活習慣を見直すことが大切です。
野菜を積極的に取り入れた、ヘルシーな和食中心の食生活、質の良い睡眠、適度な運動を心掛けることで、においの原因となるジアセチルや活性酸素の発生を防げます。

もし、体臭以外のにおい（制汗剤や柔軟仕上げ剤、香水など）を指摘されたら、制汗剤や柔軟仕上げ剤は「無香料」タイプを選ぶようにしましょう。
飲食店でのにおい混じり、体臭とのにおい混じり、人工的な化学物質の不快なにおいを予防できます。

香水を使用する場合は適量を守りましょう。
足首は汗をかきにくいので、香水を足首につけると、汗のにおいと混ざらなくていいですよ。

最後に

しかし、特に、悪い生活習慣による体臭は、健康のためにも改善するべきです。

お互いに指摘しづらい世の中だからこそ、自ら積極的に気をつけたいですね。

最後までお読みいただきありがとうございました。
　
　

スメハラとは？その原因と要因、スメハラとならないように注意することはブログ、acts情報局に掲載された記事です。

部屋を片付けられない人には、その人の心理状態と密接な原因があります。
そして、散らかった部屋で暮らしていると悪いループに入り
疲れも取れず、精神的にも益々悪くなっていきます。
その悪循環を断ち切り良いループへ向かう改善策！部屋を片付ける方法を紹介します。

誰にでもできる簡単な方法ですので、是非、始めてください！

部屋を片付けられない原因と心理

「部屋の状態は心の状態」とか「部屋は心の鏡」などとよく言われますが、

部屋が片付けられないのは、
心に余裕がない状態になっていることが多くあります。

まず、部屋を片付けられない原因な何なんでしょう！

部屋を片付けられない主な１５の原因

あなたは、いくつ思い当たりましたか？

部屋を片付けられない心理

たとえば部屋が片付いてすっきりしていると、
殺風景でどこか寂しさを感じてしまう理由から散らかってしまう。

このように心のどこかに穴が開いていることが原因です。

部屋が散らかっていることで、
自分の心の穴を埋めようとした結果として、部屋の中のモノを選択しているにすぎないのです。

物を捨てられない心理

という言い訳をしますが心の中では誰かとの関係を悩んでいたり過去の人間関係のトラブルや悩み、怒りなどが関係しています。

本人は気付いておらず、感情を強く抑うつしていることもあり、一見「無感情」に見えるのが特徴です。

心の中の「穴」を埋めようと物をため込んでいる人もいます。
対外的には柔和で穏やかな人も多く、その抑圧の反動で「物をため込む」行為になっている人もいます。

ためこみ行為の停止を頑なに拒否を示す場合には、
「ホーディング」という強迫性障害を起こしている可能性もあります。

「今安いから、限定品だから、いつか必要になるかもしれない」「いらなければ友達にあげればいい、買っておいて損はしない。」という心理が働く人も多くいます。

部屋に無造作に物が置かれて散らかっている時の心理

と、言う方もおられますが、

実際は、心の中も様々な問題で埋め尽くされ、部屋同様片付いていない（整理されていない）状態です。

部屋が散らかっていることで「安心感」をどこかで抱いていて、
部屋をキレイに整理整頓した状態だと、見捨てられたような感じになる。

整理整頓された部屋に不安を感じてしまう
整理整頓された部屋は殺風景で孤独感を抱いてしまう

このような心理的な理由が、潜在意識の中に存在しているのです。

自分で自分を誤魔化して、現状を維持しようとする力が働きます。

取捨選択ができない心理

このように「決められない人の心理」は、ストレス・過労などによる軽度のうつ病の初期症状や、抑うつ状態である可能性があります。

外ではキチンとしている人でも、自宅に帰った途端に緊張の糸が切れ「思考停止状態」になってしまうのです。

慢性的な睡眠不足や自覚しない過労状態に置かれていることで、軽い抑うつ状態になっている場合があります。

片付けられない部屋の影響悪循環

＜疲れがとれない＞

また、部屋が慢性的に散らかっていると、

などの物理的問題だけではなく絶えず人の精神状態に大きな悪影響を及ぼします。

部屋が散らかっていることで

これらによって部屋もさらに散らかっていく･･･という悪循環に陥りやすいのです。

部屋を片付ける方法とその順番とコツ！部屋が片付かない理由は？

2020.3.17

部屋が片付けられない人は、 部屋を片付けるにも順番とコツが分からず、 やみくもに始めてしまうので、途中で嫌気がさしたりします。 いざ掃除をするにも部屋が片付いていないので上手くできません。 そして、部屋はドンドン汚れていくという悪循環になります。 部屋を片付けるには、正しい順番とコツを知らないとキレ...

改善策！部屋を片付ける方法

本来は、自分の部屋をどのようにしたいかを考える。
理想の部屋を想い描くことが大切です。

しかし、最初から想い描くのは難しいでしょうから部屋を片付けていく途中で考えれば問題ないと思います。

では、実際にどのように行っていけば良いのでしょう！

１．直ぐに捨てられるモノからはじめる

まず、ゴミ袋を用意し
「ゴミ」「ビン」「カン」「プラスチック」など分けましょう。
目につくゴミなどを、手当たり次第に捨てましょう。

次に、あまり「情」がないモノから、意識して捨てるようにし、
自分が「できる」ということにたいして、意識を集中しましょう。

捨てることに「迷い」が出てしまうモノは、
取りあえず、机の上にキレイにそろえてみるようにしてみましょう。

それだけでも、見た目の印象はかなり変わってきます。

ぐちゃぐちゃになって転がっている洋服があれば、
軽くたたんで、とりあえず収納ケースに入れてみては如何でしょう。

このように、ちょっとだけ意識して「目で見える範囲」をキレイにします。

２．迷い対策「保留箱」を用意

取りあえず一次保管用の「保留箱」を用意します。

段ボールでも適当な箱でも何でもかまいません。
とにかく、床の上や机の上にモノを保留箱に納めてしまいましょう。

床の上や机の上のモノが無くなっただけで、ずいぶんと部屋をキレイにすることができます。

如何でしょうか？
ここまでの作業でキレイになったあなたの部屋を想像してみてください。
無理して捨てるわけではないので心の負担はないはずです。

３．一か所だけ時間を決めて整理

何処でも結構です、「一か所だけをピンポイントで時間を決めて整理整頓」していきます。
今日は机の一番上の引き出し、翌日は二番目の引き出し、数日後に三番目の引き出し。

しばらくして今度は収納ケースの一番上のもの、今度はその下の収納ケース
というように、負担にならないペースで結構ですので、一つ一つ進めて行きましょう。

４、空いたスペースに「ゆとり」を取り入れる

部屋の中が綺麗に整理整頓されてきたと思います。

そうなってくるとやってくるのが、

ではないでしょうか。

そこで、
お気に入りの観葉植物や絵画を置いてみたり、机の上や棚の上にぬいぐみを置いてみても良いでしょう。

保留箱から空いたスペースに加えてみるのも良いでしょう。
新しい空間をお気に入りで満たすようにしましょう。

こうして進めて行くことにより
「できない」意識から「できる」意識へと持っていくことが大切なのです。
そして、部屋が段々と散らかったように、段々と片づいていくものだということを忘れないでください。

最後に、部屋をキレイに維持するために

などを考えてみてください。

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まとめ

あなたがどのような部屋で暮らしたいかを想像してください。

そして、一気に片付けようとせずに、少しずつ目標を決めて片付けましょう。

普段から、ゴミはゴミ箱に捨てるよう習慣づけましょう。

決して無理をすることはありません！

出来る範囲で少しずつ進めれば良いのです。

そして、あなたは「出来るのです」
もう「出来ないこと」はありません！

片付けられないことへのトラウマも気にすることはありません！
あなたは、前に進めたのですから！

最初に「部屋の状態は心の状態」とか「部屋は心の鏡」と言いましたが、
部屋の片づけは、気持ちの整理にも繋がります。

部屋の片づけを通じて、

一つ一つ積み重ねていけば
頑張らなくても出来るようにきっとなりますよ！

最後までお読みいただきましてありがとうございました。

部屋を片付けられない原因と心理、その悪循環、改善策片付ける方法はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

突然、このようなことを聞くのも変ですが、毎日、順調に便を出していますか？
「今日は出なかったけど、昨日は出たからいいかな・・・」と、軽く考えがちですが、毎日排便しないと、便が腸に留まったり、硬くなったりして、便秘を引き起こしてしまいます。

便秘になると、肌に張りが無くなったり、ニキビができたり、肌が荒れたりするなど、肌のトラブルも起きやすくなります。
また、お腹が張るため、食欲が低下したり、イライラしたりという症状も。

便秘にならないように予防したり、「便秘かも・・・」と思ったら、早めに改善することが大切です。
便秘の原因、女性が便秘になりやすい理由、便秘の予防方法、便秘の改善方法を紹介します。

第一章：便秘の原因

便秘とは、便を順調に、思うように排出できない状態を指します。
数日間排便がない状態はもちろん、毎日排便があっても、量が少なかったり、残便感があったりする状態も、便秘と呼びます。

便秘になる原因は、主に3つあります。

１．腹筋の低下

運動不足により、腹筋が低下し、蠕動（ぜんどう）運動が十分に行われなくなります。

蠕動運動が十分に行われなければ、食べ物が腸の中をゆっくり移動することになり、腸の中の水分をたくさん吸収してしまいます。

結果、便が膨らみ、硬くなって、排便しづらくなるのです。

２．排便反射が起こらない

通常、便が直腸に達すると、脳から指令が送られ、便意を催します。

しかし、忙しくてトイレに行けない、外出先では恥ずかしくてトイレに行けないなどの理由で、排便を我慢していると、排便反射が正常に起こらず、直腸に便が留まってしまうのです。

３．副交感神経の興奮

腸の蠕動運動が活発になるのは、交感神経に比べて、副交感神経が優位にある時です。
緊張したり、不安があったりして、ストレスにさらされている状態が続くと、交感神経が優位になり、蠕動運動が十分に行われなくなるのです。

腹筋が低下していなければ、排便はありますが、ウサギの糞のように、小さくてコロコロした便が出ます。
排便の量が少なくなるので、残便感があります。

第二章：女性が便秘になりやすい理由

ドラッグストアに並んでいる便秘薬は、ピンク色のパッケージのものが多いですよね。
このことからも分かるように、男性に比べて、女性のほうが便秘になりやすいといわれています。

その理由は、4つあります。

１．女性は腹筋が弱い

子宮を守るために、女性はお腹周りに脂肪がつきやすくなっています。
男性に比べて、女性は腹筋が弱いため、便を体外へ排出する力も弱いのです。

２．黄体ホルモンの影響

女性ホルモンには、エストロゲンと呼ばれる卵胞ホルモン、プロゲステロンと呼ばれる黄体ホルモンの2種類があります。

黄体ホルモンは排卵後から生理前にかけて分泌される、妊娠に備えて、身体を整えるホルモンです。

（３）無理なダイエット

運動をせずに、食べる量を減らすだけのダイエットをしていると、腹筋が低下するうえに、排便を促す役割をもつ食物繊維や水分が不足してしまいます。

（４）恥ずかしさによる我慢

個室トイレであっても、音漏れやにおいが気になって、排便をためらう女性も多いのではないでしょうか。
また、授業中や会議中に、「トイレに行きたい」と切り出せない女性も多いと思います。

先述したように、排便を我慢していると、排便反射が正常に起こらず、便秘になってしまいます。

第三章：便秘の予防方法

気軽に取り組める、便秘の予防方法を紹介します。

１．食生活を改善する

排便を促すためには、バランスのいい食事を摂ることが大事ですが、中でも、食物繊維と水分は欠かせません。

食物繊維は一日あたり20～25g程度摂取しましょう。
また、水分は一日あたり2リットル摂るようにしてください。
2リットルと聞くと多いように感じますが、これは飲料の他、食事に含まれている水分を含んだ摂取量です。
こまめに水分補給すれば、自然と摂取することができます。

食物繊維と水分を体内に取り入れることで、腸の蠕動運動が活発になり、食べたものが腸の中をスムーズに移動します。

（２）マッサージやツボ押しをする

お腹をマッサージしたり、便秘に効果のあるツボを押したりして、便秘を改善しましょう。

食べたものは、食道や胃を経て小腸に届きます。
小腸で必要な栄養素が消化されて、消化しきれなかった食べ物が大腸に移動します。
消化しきれなかった食べ物は便になり、直腸に移動して、最後に肛門から排出されます。

また、便秘に効果のあるツボはいくつかありますが、その中でも、簡単で、即効性のあるツボを紹介します。

個人差はありますが、即効性のあるツボなので、トイレに行った時に押すのがオススメです。

（３）生活リズムをつける

寝過ごしてしまったり、身仕度に時間が予想以上にかかってしまったりして、朝はバタバタしがちです。
慌ただしい朝を過ごしていると、便意があっても気付かなかったり、つい我慢したりして、便が腸に留まる時間が長くなり、硬くなって便秘になってしまいます。

便は朝食を摂って催す場合が多いので、朝食を抜かずに食べましょう。
また、朝食後には、15分程度のリラックスタイムを設けて、便意を逃さないようにするなど、毎日決まった生活リズムをつけてください。

一方、排便する生活リズムがない、且つ、便意を感じていない方がトイレに座っていきむと、排便できないのはもちろん、痔を引き起こす恐れがあります。

便意を感じなくてもトイレに座るという習慣は、排便する生活リズムをつけてからにするのが無難です。

（４）トイレに座る姿勢を見直す

「出ると思ったのに、出なかった・・・」という方も少なくないのではないでしょうか？
便意があるのに出ない方は、トイレに座る姿勢を見直しましょう。
背筋を伸ばしたり、後ろにのけ反ったりして座っていませんか？

実は、直腸肛門角（直腸と肛門の角度）は、寝ている時、のけ反っている時にはほぼ直角になっていて、便が簡単に出ないように工夫されています。
そのため、直腸肛門角を広げると、便が出やすくなるのです。

ロダンの「考える人」のような前屈みの姿勢をとると、直腸肛門角が120度まで広がるといわれています。
猫背にならないように、上半身全体を前に倒して座ってくださいね。

第四章：便秘の改善方法

身体に負担をかけないように、便秘を予防することが一番ですが、便秘になってしまったら、これ以上便が硬くならないように、便が留まらないように改善することが大事です。

便秘を改善するオススメの薬を、2つ紹介します。

（１）大正製薬　コーラック

「ピンクの小粒、コーラック」のCMでお馴染みのコーラックは、大正製薬から発売されている、即効性のある便秘薬です。
胃ではなく、薬が腸で溶けるようにコーティングされています。

また、腸の蠕動運動を促したり、排便反射を刺激したりする効果のあるビサコジルが含まれています。
ビサコジルは、消化管の手術などで、腸の内容物を出す必要がある時に使用される成分。便秘に効果的だということがよく分かりますね。

注意！

便秘に効果を発揮する一方、毎日のように服用すると、同じ錠数では効かなくなってしまうというデメリットがあります。

また、激しい腹痛や吐き気に悩まされる方も少なくありません。
授業中や仕事中に、お腹が痛くなると困りますよね。

頑固な便秘をなんとかしたい時に、また、服用した後と翌日の2日間、自宅でゆっくり過ごせる、いつでもトイレに行けるという、余裕がある時に服用するのがオススメです。

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（２）富士薬品　酸化マグネシウムE便秘薬

酸化マグネシウムE便秘薬の特徴は、腸を直接刺激しないこと。
酸化マグネシウムが腸の水分を集めて、硬くなった便を軟らかくしてくれるので、自然な排便を促すことができます。
腸ではなく、便に作用するので、癖になりにくく、また、腹痛を起こしにくいです。

便秘になって間もない時、また、腹痛に悩んでいる時間がないという時に服用するのがオススメです。

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まとめ

便秘の原因、女性が便秘になりやすい理由、便秘の予防方法、便秘の改善方法を紹介しました。

また、マッサージやツボ押しは、身体や脳のリラックスにも繋がりますよ。

便秘薬を服用することをためらう方もいると思いますが、便秘になってしまったら、便秘が悪化しないように、早く改善する必要があります。
自分の生活にあった便秘薬を選びましょう。
初めて服用する場合は、規定の量よりも少ない量で試して、効果の有無を検証してください。

効果が無ければ、量を徐々に増やすなど、身体に負担がかからないように工夫しましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

ダイエット中に便秘になりやすい理由とその便秘の予防・改善方法

2018.11.8

ダイエットし始めてしばらくすると、便が出なくなり、ダイエットしているはずなのにお腹が張ったり、お腹がポッコリ出たりすることがあります。 便秘が続くと、中には、「便が出たら、体重がもっと減るのに・・・」と考えて、下剤を乱用してしまう危険なダイエット法に手を出す人も・・・。 健康的に便を出して、健康的に...

便秘の原因と予防方法と改善方法、女性が便秘になりやすい理由はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

クリスマスやお正月、バレンタインデーなど、イベントや季節にあわせて、ネイルアートを楽しむ女性がたくさんいます。
最近では、男性もネイルアートをするのだとか。
ネイルアートは、健康的な爪だからこそ映えるもの。
爪を健康的に、綺麗に伸ばしたいものですよね。

そこで今回は、爪の構造、爪のトラブルと原因、爪を綺麗に伸ばす方法、爪が割れた時の対処法を紹介します。

第一章：爪の構造

爪は「角質器」と呼ばれる、表皮の角質が硬化してできたものです。
つまり、爪は皮膚の一部で、タンパク質の一つであるケラチンから構成されています。

・爪は三層でできている

爪は一枚でできているように見えますが、

・最も外側にある背爪
・背爪の下にある中爪
・中爪の下にある腹爪
の三層でできています。

背爪と腹爪は薄いケラチンが縦方向に連なり、中爪は厚いケラチンが横方向に連なっています。
この層の間には、10〜16％程度の水分、0.15〜0.75%程度の脂肪が含まれています。

・爪半月は未完成の爪

爪の根本には、乳白色の三日月形の部分があります。
これは「爪半月」と呼ばれ、未完成の爪です。

乳白色に見えるのは、水分を多く含んでいるためで、爪が完成すると、水分が少なくなり、だんだん透明になっていきます。

・甘皮は爪を作る組織を守っている

爪半月と皮膚の境目にある薄い皮を「甘皮」、「爪上皮」といい、「爪母」と呼ばれる、新しい爪を作り出す組織を守っています。

第二章：爪のトラブルと原因

爪の主なトラブルには、二枚爪、割れ爪などがあります。

二枚爪とは、爪の先端が背爪と中爪の間で剥がれたり、中爪と腹爪の間で剥がれたりするトラブルです。

割れ爪とは、爪の表面が縦に割れ、中央で裂けるトラブルで、「爪甲（そうこう）縦裂症」と呼ばれます。

それぞれの原因を見ていきましょう。

１．二枚爪

・乾燥

先述したように、爪には10～16%程度の水分が含まれていますが、この水分量は周りの湿度によって変化します。
例えば、入浴中に爪を見ると、柔らかくなっていませんか？
これは、爪が水分を吸ったためです。

お風呂から上がって、爪の水分をタオルで拭き取り、しばらくすると、通常の硬さに戻ります。
逆に、乾燥する季節である冬には、爪の水分が失われて硬くなり、やがて、爪の弾力がなって、先端の層が剥がれやすくなります。

・衝撃

爪の先端が何かにぶつかることで、層が剥がれます。
パソコンのキーボードをよく使う会社員、ピアノの先生などは、二枚爪になりやすいです。

・栄養不足

タンパク質（ケラチン）、鉄分、ビタミンやミネラルが不足すると、爪が弱り、層が剥がれやすくなります。

（２）割れ爪

割れ爪は栄養不足が主な原因ですが、
甲状腺機能低下症、卵巣機能障害、糖尿病、貧血、肝臓病などの病気が関連していることもあります。

これらの病気の症状に思い当たる節がある方は、病院で検査してもらうことをおすすめします。

第三章：爪を綺麗に伸ばす方法

健康な爪は、薄いピンク色で、表面にツヤがあります。
普段の生活に簡単に取り入れられる、爪を綺麗に伸ばす方法を4つ紹介します。

（１）爪に必要な栄養素を摂取する

先述したように、二枚爪も割れ爪も、栄養不足が原因です。爪に必要な栄養素を紹介します。

・タンパク質

まずは、爪の主な成分であるタンパク質を摂取しましょう。
肉類や魚類、卵、大豆製品、乳製品などに、タンパク質が多く含まれています。

肉類を食べる場合は、脂身が多い肉よりも、良質なタンパク質が豊富に含まれている脂身の少ない赤身がおすすめです。

・ビタミン類

ビタミンは体内でタンパク質を生成するのに、必要不可欠な栄養素です。
野菜や果物に多く含まれているビタミン。
生ハムサラダや鶏ササミサラダ、たまには贅沢にローストビーフサラダを食べて、タンパク質と一緒に摂るのもいいですね。

・亜鉛

タンパク質の合成に欠かせない亜鉛。
亜鉛をしっかり摂取すると、爪が早く伸びます。

亜鉛は牡蠣やうなぎ、ナッツ類などに、多く含まれています。
ビタミンCやクエン酸を含むレモンや梅干しを合わせて摂ると、亜鉛の吸収率が高まるので、献立を工夫しましょう。

（２）甘皮を処理する

新しい爪を作り出す組織を守る甘皮ですが、ネイルサロンでは、まず初めに甘皮を処理します。

ネイルサロンで甘皮を処理してもらうのが安心ですが、自分で甘皮を処理する場合は、以下の手順でしてください。

月2回を目安に、甘皮を処理しましょう。

（３）ネイルオイルで保湿する

ハンドクリームを爪に塗り込むのもいいですが、爪専用のオイルであるネイルオイルを使うほうが効果的です。

オイルと聞くと、ベタつくイメージがありますが、大量に一度に塗るのではなく、少量をこまめに塗れば、肌や爪に馴染みやすく、ハンドクリームよりもベタつきません。

ハンドクリームは保湿時間がネイルオイルよりも長いので、寝る前はハンドクリーム、手を使う日中はネイルオイルというように、使い分けるといいでしょう。

（４）爪切りとやすりを使う

爪をいつ切っていますか？
爪が硬い状態で切ると、爪に大きな負担がかかってしまいます。
爪を切るなら、お風呂上がりがベスト。
お風呂上がりは、爪が水分を含んで柔らかくなっているので、爪への負担を抑えられます。

以下の手順で、爪切りと爪やすりを使って、爪を切りましょう。

第四章：爪が割れた時の対処法

（１）絆創膏で覆う

（２）接着剤で補修する

皮膚に付着しないように、気をつけてくださいね。

瞬間接着剤を爪に塗ることに抵抗がある方も多いと思います。

そのような方には、つけ爪の接着や割れた爪の補修に使える、「デュカート　ワンドロップネイルグルー」がおすすめです。

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（３）ティッシュとマニキュアで補修する

ティッシュと透明のマニキュアがあれば、割れた爪の応急処置ができます。

以下の手順で処置してください。

ティッシュの厚みで違和感があるかもしれませんが、透明のマニキュアを塗ることで、ティッシュも透明になるので、目立たなくなります。

まとめ

爪の構造、爪のトラブルと原因、爪を綺麗に伸ばす方法、爪が割れた時の対処法を紹介しました。

爪は三層からできていて、間に水分や脂肪が含まれています。

爪が割れたら、絆創膏や接着剤、ティッシュと透明のマニキュアで応急処置をすることができます。
爪がある程度伸びたら、割れた箇所を切りましょう。

爪を健康的に、綺麗に伸ばして、ネイルアートを楽しんでくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

爪を綺麗に伸ばすには？爪のトラブルと原因、割れた爪の対処法はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

冬が近付くと、CMでよく見かける「パックリ割れ」。
ひびやあかぎれができた手を見ると、自分の手じゃなくても痛みを感じる方も多いのではないでしょうか？

実際に、手にひびやあかぎれができると、痛くて、日常生活に支障をきたします。
見た目も痛々しく、周囲の目が気になることも。

そこで、手のひび、あかぎれの原因、予防・改善方法を紹介します。

第一章：ひび、あかぎれとは

ひび、あかぎれについて、皮膚の構造を含めて紹介します。

（１）皮膚の構造

人間の皮膚は三層から構成されています。

・最も外側にあり、体内の水分を維持する「表皮」
・表皮の下にあり、外部刺激を感知したり、体温を調整したりする「真皮」
・最も内側にあり、血管や神経などを保護する「皮下組織」
の三層です。

（２）ひび

「ひび」とは、皮膚に生じる亀裂を指します。
表皮や真皮にできる、細くて深い直線の切れ目で、出血を伴わない比較的軽い症状です。

（３）あかぎれ

「あかぎれ」とは、ひびより深い箇所で切れ、出血や炎症を伴う亀裂を指します。
つまり、ひびが悪化した状態があかぎれです。
あかぎれは、肌をカッターで切ったような見た目。
見た目が痛々しいのはもちろん、実際に、水が亀裂に入ったり、重い物を持って亀裂が広がったりすると痛みを感じます。

第二章：手のひび、あかぎれの原因と状況

手のひび、あかぎれの原因は、皮膚の乾燥です。
皮膚が乾燥している状態で、身体を曲げたり、伸ばしたりすると、弾力を失った皮膚が耐えられなくなり、亀裂が入ってしまいます。

普段、曲げ伸ばしが最も多い部位が手の指。
そのため、指の関節にひびやあかぎれができやすいのです。

では、皮膚が乾燥しやすいのはどのような状況なのか、みていきましょう。

１．冬

ひびやあかぎれは、特に冬に、手にできやすいです。
冬は気温が低く、また、空気が乾燥しやすい季節ですね。

気温が低い日が続くと、汗や皮脂が分泌されにくく、皮膚が乾燥しやすくなります。
また、寒い身体を温めようと、家事で使う水や入浴時に使う水の温度を上げがちです。

（２）水仕事

CMを見れば分かるように、食器用洗剤や衣類用洗剤などの洗浄力はとても高く、これらの洗剤を手につけると、皮膚のバリア機能である「皮脂膜」が流れてしまい、皮膚が乾燥しやすくなります。
皮脂膜が流れた状態で、スポンジなどを使うと、皮膚とスポンジの摩擦により、皮膚がダメージを受けやすくなります。

洗剤をよく使ったり、手洗いをよくしたりする看護師、調理師、理・美容師などの職業に就いている方、また、小さな子どもがいるお母さんは、ひびやあかぎれができやすいですね。
　

第三章：手のひび、あかぎれの予防・改善方法

日常生活でできるひび、あかぎれを予防するには、日常生活を通じて予防する必要があります。

また、ひび、あかぎれができてしまった場合、悪化しないように、早めに改善しなければいけません。

手のひび、あかぎれの予防・改善方法を紹介します。

１．洗剤を使う時には、ゴム手袋をはめる

洗浄力が高い洗剤は皮脂膜を流してしまいます。
洗剤を使う水仕事をする時には、ゴム手袋をはめましょう。

注意！

ただし、ラテックスアレルギーの方はゴム手袋の使用を控えてください。
また、古いゴム手袋はかぶれやすいので、定期的に交換してくださいね。

２．水分をすぐに拭き取る

水仕事をしたり、手を洗ったりした後は、手の水分をすぐに拭き取りましょう。
手を濡れたままにしておくと、水分の蒸発と共に、皮膚に必要な水分も蒸発して、皮膚の乾燥を引き起こしてしまいます。

吸水性のある、柔らかいタオルで、優しく押さえるようにして、水分を拭き取ってください。
ゴシゴシ拭き取ると、タオルと皮膚に摩擦が起きて、皮膚を傷めてしまうので、注意してくださいね。

３．熱いお湯を使わない

熱いお湯を使うと、皮膚の保湿成分がお湯に溶けてしまいます。
お湯を使う場合、浴槽にお湯をためる場合は、40度以下に温度設定しましょう。

４．部屋の乾燥を防ぐ

部屋の湿度が低いと、皮膚の乾燥が進みやすくなります。
特にエアコンをよく使う冬は、加湿器を使って、50％程度の湿度を保てるように調整しましょう。

５．保湿する

皮膚の乾燥を防ぐためには、保湿ケアが欠かせません。
水を使った後は、水分を拭き取り、ハンドクリームなどの保湿剤を塗りましょう。

ポイント

洗面所や台所などに大きめのハンドクリームを、持ち運び用に小さめのハンドクリームを準備しておけば、塗り忘れることがありません。

ハンドクリームは、血行を促進する働きのあるビタミンが配合されているものがおすすめです。
血行を促進すると、皮膚のターンオーバーを整えることができます。

また、敏感肌の方、既にひびやあかぎれができている方には、ワセリンがおすすめです。
赤ちゃんの肌にも使えるワセリンは刺激が少なく、安心して使用できます。

ワセリンを薄く伸ばして塗るだけで、肌に膜ができるので、水を使っても、肌に直接水がつかず、皮膚の水分が蒸発することがありません。

６．バランスのいい食事を摂る

肌の調子を整えるためには、バランスのいい食事を摂ることが基本です。
特に、皮膚に関わる栄養素は積極的に摂りましょう。
皮膚に関わる栄養素には、次のようなものがあります。

タンパク質

肌に欠かせないコラーゲンは、タンパク質とビタミンCでできています。
つまり、タンパク質は皮膚をつくるために必要な栄養素です。
肉類、魚類、乳製品などに含まれる「動物性タンパク質」、大豆などに含まれる「植物性タンパク質」をバランスよく摂りましょう。

ビタミンA

ビタミンAは、皮膚を修復したり、健康的な皮膚を保ったりするために必要な栄養素です。
鰻やニンジン、ほうれん草などに多く含まれます。

ビタミンC

ビタミンCは、脂性肌、乾燥肌などの肌質を問わず、肌をダメージから守ってくれる栄養素。
コラーゲンの生成を促進して、シワを減らしたり、シミやニキビ跡などを薄くしたりする効果も期待できます。
　

また、身体を温めて、血行を促進するために、生姜湯やスープなどを飲むのもおすすめです。

ポイント

身体に必要な栄養素は、脳や心臓などの器官に優先的に届き、続いて、肌や髪、爪に届きます。
食事だけで、タンパク質、ビタミンA、ビタミンCなどを十分に摂取できないなら、サプリメントを活用するといいですよ。

７．ひび、あかぎれ専用の薬を使う

ひび、あかぎれは傷ができているのと同じです。
ひび、あかぎれになったら、早めに皮膚科を受診したり、専用の塗り薬を使いましょう。
放っておくと、傷口から細菌感染して、悪化するおそれがあります。
　

市販薬を使うなら、「池田模範堂　ヒビケア軟膏a」がおすすめです。

1909年創業の池田模範堂が販売しているヒビケアシリーズ。

ヒビケア軟膏aには、
皮膚を修復するアラントイン
strong>肌細胞を修復する<パンテノール
血行を促進して、皮膚の回復を早めるトコフェロール酢酸エステル
が配合されています。

ひび、あかぎれになった患部に、一日数回塗るだけです。

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まとめ

手のひび、あかぎれの原因、予防・改善方法を紹介しました。

加湿、保湿をしたり、ゴム手袋などで水から手を守ったり、皮膚に関わる栄養素であるタンパク質、ビタミンA、ビタミンCを摂ったりして、びびやあかぎれにならないように予防しましょう。

ひびやあかぎれは傷と同じですが、軽い切り傷程度に考えて放っておくと、悪化するおそれがあります。
早めに皮膚科を受診したり、専用の塗り薬を使ったりしてくださいね。

ひび、あかぎれに気をつけて、スベスベの手で、冬を楽しく過ごしましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。
　
　

手のひびやあかぎれの原因と状況、ひびやあかぎれの予防・改善方法はブログ、acts情報局に掲載された記事です。

本州でも本格的な梅雨に入り、夏本番まであと少し。

夏の到来は祭りなど様々なイベントがあり、楽しみにしている人は多いと思いますが、それと同時に夏バテを心配する人も少なくないでしょう。

今回は、そんな夏バテの原因と症状そして改善方法について詳しく解説します。
　

そもそも夏バテとは？
「夏バテ」という言葉は、みんな知っていると思います。
猛暑日など、夏の時期に暑さによって、体調を壊し様々な症状を引き起こすものです。

テレビなどでも、「夏バテ対策」という感じで、よく話題になる夏の時期に避けては通れないものです。
水分補給をこまめに取るなどあらゆる対策をしていると思いますが、夏バテの原因を知って根本的に対処していきましょう。

夏バテの原因

夏バテの原因はいろいろ原因はありますが、最も大きいのはこの3つです。

原因その1：自律神経の乱れ

暑い夏場には、ガンガンに冷えたエアコンを使う人が多いと思いますが、猛暑の外とエアコンで冷えた室内の大きな温度差によって、私たちの体力はどんどん奪われていきます。

また、エアコンの効きすぎた室内にいると、ストレスによって自律神経のバランスが崩れて、胃腸の不調や食欲不振など、あらゆる症状を引き起こします。

原因その2：睡眠不足

専門家によっては、夏バテの一番大きな原因は、この睡眠不足が関係していると言われるほど、睡眠は大切です。

エアコンの室外機や都市部の住宅密集化などによって、夜でもなかなか気温が下がらず、熱帯夜によって十分な睡眠が取れないという人も少なくはないはず。

睡眠は、その日の疲れを取ると同時に、翌日のパーフォーマンスに大きく影響してくるので、睡眠不足が続くと疲労が溜まります。

原因その3：高温多湿

日本は、高温多湿なので、そのような環境が続くと、汗の出口が塞がり、発汗に悪影響を及ぼすことになります。

発汗が困難になると、体温調整がうまく行われず、体が水分不足に陥ることもあるので注意が必要です。
　

では、具体的に夏バテにはどのような症状があるのでしょうか。

夏バテで起きる症状

症状その1：疲労感

おそらく多くの人が夏バテの症状としてイメージするのが、この疲労感です。

また、疲労感が抜けないと、その日のパフォーマンスの影響が出てきて、精神的にも落ち込むことがあり、それにより睡眠に影響が出ることも考えられます。

症状その2：食欲不振

食欲がなくなると、体に必要な栄養素が取れないので、結果的にエネルギー不足により疲労感が出るという悪循環になることもあります。
　

　

夏バテの改善方法

食事・入浴・睡眠など健康的な生活習慣は夏バテ改善に効果的です。

今回は、食事、入浴、そして睡眠について、それぞれの効果的なやり方について詳しく紹介します。では、最後までお読みください。

食事

夏になると体温が上がるので、冷たい食べ物など体を冷やす食べ物を食べがちですが、あくまでもバランスが大切です。
体を冷やす食べ物ばかりだと胃腸の働きが悪くので、体を弱めてしまいます。

冷麺など冷たい食事がメインなら、暖かいお茶やコーヒー、味噌汁などを飲むだけでかなり違うのでぜひ覚えておいてください。

あとは、タンパク質やミネラル（鉄分など）を積極的に摂取したいです。
タンパク質は、髪の毛や爪などカラダを作るために欠かせない栄養素で、糖質や脂肪のように体内に蓄えておくことができないため、食事から摂取しなければいけません。

肉や魚、卵、納豆などに多く含まれるので、1食に最低でも1皿はタンパク質を含む食べ物を摂るようにしましょう。

入浴

夏になるとシャワーだけで済ませる人が多いですが、入浴は夏バテに非常に効果的です。

あと、入浴には血行促進や免疫力アップも期待できるので、冷え性の原因である血流を改善することで、体がポカポカ暖まります。

また、お風呂で汗をかくことで免疫力アップにもなり、エアコンの効いた部屋で長時間過ごすことの多い現代人は、運動不足になりしっかり発汗していないことがあります。

汗をかくことは体温を調整するために大切なことです。

免疫力を高める効果的な入浴方法はコチラから

睡眠

1日の疲れを取るには、睡眠が最も効果があります。
誰でも、睡眠時間に関わらず寝ると思いますが、いかに質の高い睡眠を取るかが夏バテ解消に大きく関係します。

長時間寝ればいいということではなく、あくまでも大切なのはその質。

あとは、寝る前に入浴して体を温めるのも効果的です。

睡眠の質を高める方法はコチラから

まとめ

湿気の多いこの季節は夏バテになりやすいので、
原因やその症状に思い当たるところがあれば、こちらでご紹介した改善方法を試してみてくださいね！
普段から健康的な日々を送れれば一番良いのは誰もが解っていることです。

しかし、仕事や家事、子育てなどで忙しく、中々健康的な日々を送れないことが多い現代です。
今回の改善方法を少しでも取り入れ、少しでも夏バテの解消ができるように心がけましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。
　
　

夏バテの原因と起きる症状、夏バテの改善方法はブログ、acts情報局に掲載された記事です。